Zaudēt svaru bez diētas vai bez treniņa

Zaudēt svaru bez diētas vai bez treniņa raksta dietologs un dzīves treneris Dž. Smits.

Viņa ir pazīstama ar savām izrādēm filmās The Montel Williams Show un The Jamie Foxx Show.

Šī programma tika izstrādāta, lai palīdzētu jums pastāvīgi zaudēt svaru, attīrot ķermeni un nodrošinot to ar barības vielām blīvu pārtiku.

Dž. Smita saka, ka viņas programma ir “revolucionāra sistēma, kas māca pārbaudītas metodes pastāvīga svara zaudēšanai, kuras var ievērot ikviens neatkarīgi no viņu lieluma, ienākumu līmeņa vai izglītības līmeņa.”

Zaudēt svaru bez diētas vai izstrādāt pamatus

Šīs programmas pamats ir Detox-Eat-Move (DEM) sistēma.

Šis ir trīsfāzu plāns, kas palīdz atbrīvoties no ķermeņa taukiem, it īpaši no spītīgām vietām, piemēram, gurniem, augšstilbiem un vēdera.

1. Detox fāze

Jūs attīrīsit ķermeni, izvairoties no “Big 6 Foods” 21 dienas. Tas ietver kofeīnu, cukuru, cietes, gaļu, piena produktus, olas un alkoholu. Būtībā jūs trīs nedēļas ievērosit veselīgu ēdienu, vegānu diētu.

Kā minimums jums vajadzētu lietot šķiedrvielu piedevu un zaļo dzērienu. Citi uztura bagātinātāji nav obligāti, bet ļoti ieteicams.

Detox posmā ir jāveic arī resnās zarnas apūdeņošana vai resnās zarnas tīrīšanas augi.

Detox posms ir visgrūtākā programmas daļa, bet arī visiepriecinošākais, jo tas mēdz izraisīt ātru tauku zudumu. Jūs pārprogrammēsit garšas kārpiņas, lai tieksmi pēc dabīgiem veselīgiem ēdieniem, kas sāks jūsu veselības atjaunošanas procesu.

Gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās un nogurums samazināsies, un jūsu āda kļūs jauneklīgāka.

2. Ēšanas fāze

Šajā posmā jūs sasniegsit pastāvīgu svara zudumu, ēdot “tīru un sabalansētu pārtiku”. Jūsu uzturs sastāvēs no 30 procentiem liesu olbaltumvielu, 45 procentiem labu ogļhidrātu un 25 procentiem veselīgu tauku. Sarkanā gaļa jāierobežo līdz divām vai trim reizēm nedēļā.

Pārtikā, ko ēdat, ir maz cukura un daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un omega-3 taukskābes. Katru reizi, ēdot ogļhidrātu pārtiku, jums ir jālieto arī olbaltumvielas, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs.

3. Atjaunošanas fāze

Jūs arī sāksit atkārtoti ieviest dažus pārtikas produktus, no kuriem izvairījāties detoksa fāzes laikā. Jums tiek ieteikts uzturēt žurnālu un noteikt, kuri pārtikas produkti negatīvi ietekmē jūsu svara zaudēšanas centienus. Tas ļaus jums pielāgot uzturu atbilstoši jūsu individuālajām vajadzībām.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, salāti, auzu pārslas, pilngraudu graudaugi, pilngraudu maize, kvinoja, brūnie rīsi, saldais kartupelis, tītars, vistas gaļa, liess steiks, cūkgaļas fileja, lasis, tuncis, olas, tofu, tempeh, zema tauku satura piens, soja piens, zemesriekstu sviests, kaņepju sēklas, mandeles, linu krekeri, rīsu kūkas, augstākā labuma olīveļļa, agaves nektārs, stevija, zāļu tēja.

1. dienas ēdienreizes plāna paraugs

Vingrinājums nav obligāta prasība

Smits paziņo, ka spraiga vingrošana nav prasība svara zaudēšanai. Drīzāk, ja vēlaties novērst lieko ķermeņa tauku daudzumu, jums jācenšas veikt vairāk fizisko aktivitāšu visas dienas garumā.

Viņa saka, ka pārvietošanās neprasa apmeklēšanu sporta zālē. Tādas aktivitātes kā mājas tīrīšana, pārtikas preču iepirkšanās, dārzkopība, automašīnas mazgāšana, joga un dejas sadedzina kalorijas.

Ieteicams īpaši pastaigāties, un pusdienās varat sākt ar ņipru 15 minūšu pastaigu. Tā kā jūsu fiziskā sagatavotība uzlabojas, jūs varētu vēlēties pievienot spēka treniņus, jo tie palīdz veidot muskuļus, kas palielina vielmaiņu.

Izmaksas un izdevumi

Zaudēt svaru bez diētas vai bez treniņa: Atklājiet noslēpumus plānākam, seksīgākam un veselīgākam tirgum, kura cena ir USD 19,95.

Dž. Smits apspriež savu uzturu

Plusi

• Veicina svaigu, nepārstrādātu, organisku, veselu pārtikas produktu patēriņu.
• Nav nepieciešama kaloriju skaitīšana vai porciju mērīšana.
• Pirmajās trīs nedēļās vajadzētu sasniegt ātrus svara zaudēšanas rezultātus.
• Var palīdzēt novērst spītīgos taukus.
• Apelācija tiem, kas nebauda tradicionālās vingrošanas.
• Var izmantot kā dzīvesveida pieeju svara kontrolei.

Mīnusi

• Pirmais posms ir ļoti stingrs un prasa cukuru, kafiju, alkoholu, gaļu, olas un piena produktus.
• Nepieciešama resnās zarnas apūdeņošana vai resnās zarnas tīrīšanas augi.
• Nepieciešams lietot uztura bagātinātājus.
• Nesatur strukturētu maltīšu plānu vai receptes.
• Var būt nepieciešams vairāk laika ēdienreizes plānošanai un ēdienu gatavošanai.

Būtībā Detox 21 diena

Šī programma sākas ar 21 dienu ilgu detox diētu, kurai seko “tīra un sabalansēta” pieeja ēšanai.

Uzsverot uzturvielu blīvu veselu pārtiku, jūs dabiski sasniegsit savu ideālo svaru, labāku veselību un jauneklīgāku izskatu.

• Ernsts, E. (1997). Resnās zarnas apūdeņošana un autoindikācijas teorija: neziņas triumfs pār zinātni. Vēstnesis par klīnisko gastroenteroloģiju, 24. (4), 196–198. saite
• Holub, B., Mutch, D. M., Pierce, G. N., Rodriguez-Leyva, D., Aliani, M., Innis, S.,… Ma, D. W. (2014). Notikumi no 2013. gada Kanādas Uztura biedrības konferences par diētu tauku un uztura avansiem. Lietišķā fizioloģija, uzturs un metabolisms, 39 (7), 754-762. saite

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 17. janvārī

Skatīties video: FULL BODY FAT LOSS in 20 Days no jumping. 10 min Home Workout (Jūnijs 2022).