We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Plašās publicitātes dēļ zemu ogļhidrātu diētas ir kļuvuši aizvien populārāki.
Tomēr attiecībā uz zemu ogļhidrātu saturu ir ievērojama neskaidrība. Daudzi uzņēmumi ir pamanījuši zemu carb popularitāti kā izmantojamu zīmolu.
Low Carb - definīcija
Visu ēdienu veido trīs galvenās makroelementi - ogļhidrāti (vai cukuri), olbaltumvielas un tauki. Zems ogļhidrātu daudzums nozīmē, ka ogļhidrātu procentuālais daudzums (pēc kalorijām) ir zems, bet zemāks par ko?
- Augstu ogļhidrātu 50–70% (USDA pārtikas piramīda)
- Mērens ogļhidrāts 40-50%
- Zems ogļhidrātu līmenis 25–39%
- Ļoti zems ogļhidrātu daudzums 0-25%
Tomēr bieži tiek uzskatīts, ka jebkuru diētu, kas mazāka par 50–60% ogļhidrātu attiecības, sauc par a zemu ogļhidrātu diēta.
Atkarībā no jutības pret ogļhidrātiem mērena ogļhidrātu attiecība var būt labāka nekā augsta ogļhidrātu attiecība.
Pēc definīcijas, jo zemāka ogļhidrātu attiecība - jo augstāka tauku un olbaltumvielu attiecība. Vispārīgi runājot, diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu parasti ir arī diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu.
Carb Tracker App
Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu palīgs
Tiem, kas ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ir svarīgi izsekot ikdienas ogļhidrātu patēriņam.
Lai notiktu ketoze, katru dienu var patērēt ļoti ierobežotu daudzumu ogļhidrātu.
IPhone lietotne ar zemu ogļhidrātu daudzumu diētas palīdz atvieglot ogļhidrātu skaitīšanu. Būtībā tas visu dara jūsu labā, izmantojot savu milzīgo pārtikas produktu datu bāzi.
Tas arī izseko jūsu ogļhidrātiem un precīzi norāda, cik gramus jūs varat ēst katru dienu, kas padara stingrāku ēšanas režīmu nedaudz vieglāku.
Populāras zemu ogļhidrātu diētas
Šīs diētas parasti tiek “saliktas” kopā ar “zemu ogļhidrātu” definīciju. Tomēr patiesībā tos veido maz ogļhidrātu vai to nav vispār - nedaudziem ogļhidrātiem.
| Diēta iet | Nedēļas laikā pa jūsu durvīm piegādā svaigas maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu. Pieejams visā ASV. |
| 17 dienu diēta | 17 dienu diēta ir ogļhidrātu patēriņa diēta, ar kuras palīdzību jūs pielāgojat uzņemto ogļhidrātu daudzumu. |
| Anaboliska diēta | Zema ogļhidrātu līmeņa diēta, kas mainās ar periodiem, kad ēdama daudz ogļhidrātu. |
| Atkins | Atkins ir ketogēna diēta svara zaudēšanai. |
| Diēta tauku dedzināšanai | Diētas, lai pārvietotos starp dienām, kurās ir liels ogļhidrātu daudzums un kas ir zemas |
| Ketogēna diēta | Diēta ar augstu tauku saturu ar mērenu olbaltumvielu daudzumu un praktiski nesatur ogļhidrātus. Šī diēta radīs ķermeni ketozes stāvoklī, kad enerģijai tiek izmantoti ketoni, nevis glikoze. |
| Dzīvo zemu ogļhidrātu | Nevis diētas grāmata, bet vairāk vispārīgs ceļvedis, kā dzīvot zemu ogļhidrātu dzīvesveidā. |
| Dienvidu pludmales diēta | Dienvidu pludmales diētai ir indukcijas fāze, kurā ir ļoti zems ogļhidrātu daudzums, taču ārpus šī diēta vispār nav zema ogļhidrātu līmeņa. Tiek mēģināts patērēt tikai zemu GI (glikēmiskais indekss) un nerafinētus ogļhidrātus. |
| Zonas diēta | Dr Sears Zone Perfect diētas attiecība ir aptuveni 40% (mēreni) ogļhidrātu. Tomēr daudzi to dēvē par “zemu ogļhidrātu diētu”. |
Zemu ogļhidrātu rūpniecība
Tā kā diētas ar zemu ogļhidrātu saturu strauji pieaug, visa pārtikas rūpniecība šķietami parādījās uz nakti. Tagad visai pārtikas produktu sērijai ir āķīgs nosaukums “zemu ogļhidrātu”.
Par nožēlu ir tas, ka daudzi no šiem pārtikas produktiem ir ļoti apstrādāti un nav bagāti ar uzturvērtību. Gudrs mārketings ir izvirzījies priekšplānā, daudziem produktiem parādoties tādiem terminiem kā “Smart Carbs” un “Net Carbs”.
Trakums sāka samazināties 2004. gada beigās, bet joprojām ir populārs.
Tas nedarbojas visiem
Daži cilvēki ļoti labi reaģē uz zemu ogļhidrātu daudzumu un ātri zaudē svaru. Tomēr daži to nedara. Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu ģenētiskās uzbūves un no tā, kā jūs uz tā pamata apstrādājat ogļhidrātus.
Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir tikai viena no daudzajām dzīvotspējīgajām metodēm, kuras cilvēks var izmantot, lai zaudētu svaru vai paliktu slaidā stāvoklī.
Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Atsauces:
- Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S.,… Klein, S. (2003). Nejaušināts pētījums par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu aptaukošanās gadījumā. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082.-2090. saite
- Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Svara zaudēšana ar zemu ogļhidrātu, Vidusjūras vai zemu tauku diētu. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229.-241. saite
- Bodens, G., Sargrads, K., Homko, C., Mozzoli, M., Šteins, T. P. (2005). Zema ogļhidrātu līmeņa diētas ietekme uz apetīti, glikozes līmeni asinīs un insulīna rezistenci pacientiem ar aptaukošanos ar 2. tipa cukura diabētu. Iekšējās medicīnas gadagrāmatas, 142 (6), 403–411. saite
Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 15. janvārī
nu, kā saka, laiks izdzēš kļūdas un noslīpē patiesību
Ko jūs mēģināt pateikt?
Kas jums ir manā vārdā, jūs novērtējat krūtis apjomu. Un mežs ir tik noslēpumains, un asaras ir tik pārdomātas. Ikvienam ir tiesības pa kreisi. "Zils skrējieni - automašīna šūpojas ..." Katra sieviete ir pelnījusi seksu, bet ne katra sieviete - divreiz
Es domāju, ka jūs kļūdāties. Esmu pārliecināts. Es to varu pierādīt. Nosūtiet man e -pastu PM, mēs runāsim.