Informācija

Nav miltu, nav cukura diētu

Nav miltu, nav cukura diētu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nav miltu, nav cukura diētu

Dr Gott’s No miltiem, bez cukura diētas ir svara zaudēšanas programma, ko izstrādājis ārsts un veselības speciālists Dr Peter Gott.

Viņa vislabāk pārdotajā grāmatā ar tādu pašu nosaukumu ir parādīts, kā samazināt kalorijas diētā, izslēdzot ēdienus no miltiem un cukuru.

Viņš uzskata, ka šie augsti pārstrādātie pārtikas produkti ir galvenais iemesls, kāpēc amerikāņiem ir tik liekais svars un tik neveselīgi. Izslēdzot no ēdieniem, kas piepildīti ar miltiem un cukuru, var sasniegt dramatiskus svara zaudēšanas rezultātus.

Nav miltu, nav cukura uztura pamatiem

Pārtikai, kas satur pievienotu cukuru un rafinētus miltus, atšķirībā no pārtikas produktiem, kas satur veselus graudus, augļus, dārzeņus un pākšaugus, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, trūkst barības vielu.

Nav miltu, nav cukura diētu samazina tā saukto “tukšo” kaloriju daudzumu rafinētos, uz ogļhidrātiem balstītos ēdienos, kas bieži satur arī daudz tauku (piemēram, pica un virtuļi).

Bez miltiem, bez cukura dzīvesveids mudina izvēlēties pārtikas produktus bez ievērojama cukura un rafinētu miltu satura, pamatojoties uz pārtikas marķējuma interpretāciju.

Vingrinājums 30 minūtes dienā

Tiek minēts arī vingrinājums (pusstundu dienā). Nav ieteikts skaitīt kalorijas, tomēr grāmatā ir uzskaitīti pārtikas produkti, no kuriem ieteicams ēst, un ēdieni, no kuriem jāizvairās.

Ēdienu plānu paraugi

Nav miltu, nav cukura diētu grāmatā ir iekļauti ēdienreizes plāni 14 dienām un ne mazāk kā 75 lappuses recepšu (186 lappušu grāmatā!). Šeit ir daži piemēri no ēdienreizes plānu sadaļas:

Ēdienreizes plāns 1

  • Brokastis: Omletes smalkmaizīte, sagrieztas svaigas zemenes
  • Rīta uzkoda: kubiņos sagriezta kantalūpa
  • Pusdienas: grieķu salāti
  • Pēcpusdiena: Jogurts bez cukura piedevas
  • Vakariņas: Vistas krūtiņas rozmarīna-Dižona mērcē, spinātu salāti ar tomātu vinaigretti, tvaicēti brūnie rīsi

Ēdienreizes plāns 2

  • Brokastis: pilngraudu graudaugi (bez miltiem vai pievienota cukura), beztauku piens, svaigs persiks
  • Rīta uzkoda: sagrieztu ananāsu gabaliņos
  • Pusdienas: Zaļie salāti ar tunci ar ūdeni pildītā veidā, sagrieztu tomātu gabaliņos, burkānu sagrieztu kauliņu un vīnogulīti bez cukura
  • Pēcpusdiena: Ar garšvielām saspiests Edamame (sojas pupiņas pākstiņā)
  • Vakariņas: kotletes tomātu mērcē un cepta polenta ar svaigu kukurūzu

Ēdienreizes plāns 3

  • Brokastis: pamata kreps, piepildīts ar sagrieztu liesu šķiņķi un sieru ar samazinātu tauku saturu; sagriezts ābols
  • Rīta uzkodas: 1 selerijas kātiņa pildījums ar zemesriekstu sviestu ar samazinātu tauku saturu un bez cukura
  • Pusdienas: Taco salāti ar garšvielām garnelēm
  • Pēcpusdiena: Edamame ar garšvielām
  • Vakariņas: karija jogurta vistas gaļa, tvaicēti vai sautēti cukini, tvaicēti brūnie rīsi

Diētas izmaksas?

Diēta bez miltiem, bez cukura ir par 14,99 USD.

Rafinētu ogļhidrātu likvidēšana izraisa svara zudumu

Lielākā daļa cilvēku, kuri no uztura izslēdz pārtikas produktus, kas satur rafinētus miltus un cukuru, zaudēs svaru. Šie ēdieni mēdz būt ļoti kaloriski blīvi, un tikai neliels daudzums ir pielīdzināms daudz kaloriju.

A Nav miltu, nav cukura diētu darbojas, ievērojami samazinot šos pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu, it īpaši, ja tos aizvieto daudz dārzeņu un augļu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Gott, P. H. (2006). Dr Gott’s No miltiem, bez cukura diētas. RSM prese.
  • Lustigs, R. H., Šmits, L. A., Brindis, C. D. (2012). Sabiedrības veselība: toksiska patiesība par cukuru. Daba, 482 (7383), 27.-29. saite
  • Viljams, P. G. Pierādījumu novērtēšana starp rafinētu graudu patēriņu un veselības rezultātiem. Atsauksmes par uzturu, 70 (2), 80–99. saite
  • Tabung, F., Steck, S. E., Su, L. J., Mohler, J. L., Fontham, E. T., Bensen, J. T.,… Arab, L. Graudu un uztura šķiedrvielu uzņemšana un prostatas vēža agresivitāte pēc rases. Prostatas vēzis, 2012. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 1. aprīlī


Skatīties video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Augusts 2022).