Informācija

Parīzes diēta

Parīzes diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Parīzes diētu izveidoja Dr. Žans Mišels Koens, Francijas vadošais uztura un svara zaudēšanas eksperts.

Šī programma izklāsta dzīvesveidu, kas balstīta uz Francijas iedzīvotāju veselīga ēšanas paradumiem.

Jūs iemācīsities ēst ar prieku, lai jūs varētu zaudēt svaru, stingri neizvairoties no konkrēta ēdiena.

Parīzes diētas pamati

Koens ieskicē desmit labākie Parīzes svara zaudēšanas noslēpumi, izceļot dažus franču veselīgas ēšanas paradumus.

1. Baudiet savu ēdienu

Francijas iedzīvotāji izbauda prieku, kad ēd un garšo katrs kumoss, kas palīdz ātrāk justies apmierinātiem.

2. Ņemiet laiku ēdienreizēm

Parīzieši katrai ēdienreizei velta vismaz 20 minūtes un līdz divām stundām.

3. Pareizi porcijas izmēri

Amerikāņu porciju izmēri ir daudz lielāki nekā tipiskās franču ēdienreizes.

4. Neskatieties TV maltīšu laikā

Ēdot maltītes pie galda, samazinās neprātīga ēšana, kas var rasties, kad jūsu uzmanība tiek pievērsta televizoram, kamēr jūs ēdat.

5. Esiet fiziski aktīvs

Parīzieši dod priekšroku pastaigām vai velosipēdiem, nevis braukšanai. Viņi arī izmantos kāpnes, nevis gaidīs liftu.

6. Ēd svaigus ēdienus

Parīzes diēta uzsver svaigas, vietēji audzētas, augstas kvalitātes sastāvdaļas. Pārstrādāti ēdieni nav izplatīta iezīme franču diētā.

7. Dzeriet ūdeni

Francijas iedzīvotāji dienas laikā nedzer sodas un sulas, un parasti slāpes laikā dod priekšroku ūdenim.

8. Kompensēt indulgences

Francūži ir pazīstami ar to, ka reizēm bauda bagātīgas maltītes un dzer vīnu. Bet viņi to kompensē, nākamajā dienā ēdot veselīgus, zemākas kaloritātes ēdienus.

9. Sagatavojiet ēdienreizes mājās

Ēdienu gatavošana ar svaigām sastāvdaļām ir daudz labāka veselībai un svara zaudēšanai, nekā ēdot iesaiņotus ēdienus vai saņemot izņemšanu.

10. Ēd vairāk augļu

Franči augļus bauda dažādos veidos, piemēram, augļu salātos, sautēti, cepti vai sautēti.

Trīs Parīzes diētas fāzes

  • Kafejnīcas fāze nav obligāts ātrai svara zaudēšanai un ilgst 8-10 dienas. Tas galvenokārt attiecas uz šķidrumiem, piemēram, kokteiļiem, zupām un biezeni.
  • Bistro fāze palīdz zaudēt svaru ar barojošām maltītēm, kurās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Jūs uzturaties šajā posmā divas vai trīs nedēļas.
  • Gardēžu fāze seko, līdz sasniegsi mērķa svaru. Ēdieni ir veidoti tā, lai tie būtu patīkami, vienlaikus ļaujot turpināt zaudēt svaru.

Ieteicamie ēdieni

Jogurts, vājpiens, olas, siers ar zemu tauku saturu, menca, lasis, paltuss, ķemmīšgliemene, vistas gaļa, teļa gaļa, liellopa gaļa, jēra gaļa, liess šķiņķis, Portobello sēnes, artišoki, arugula, bietes, parnips, fenhelis, brokoļi, kāposti, pilngraudu maize, sojas mērce, sinepes, etiķis, olīveļļa, garšaugi un garšvielas, šokolāde, tēja, kafija, vīns, diētiskā soda.

1. dienas ēdienreizes plāna paraugs

Šis ir Bistro fāze.

Brokastis

Jogurts

Pusdienas

Teļa un Mozarella kausējums
Burkānu un seleriju salāti
Svaigi augļi

Vakariņas

Mencas fileja ar Julienned dārzeņiem

Vingrojums 30 minūtes dienā

Parīzes diēta uzskata, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz zaudēt svaru, uzmundrina ķermeni un palielina vielmaiņas ātrumu. Jums vajadzētu izvēlēties sportu un aktivitātes, kas jums patīk, un mēģināt palikt aktīvām apmēram 30 minūtes dienā.

Izmaksas un izdevumi

Parīzes diēta: kā sasniegt pareizo svaru un palikt tur, kur cena ir USD 26.

Pieejama arī tiešsaistes programma, kas ietver papildu funkcijas, piemēram, uzturvielu atbalstu visu diennakti, video apmācību un piekļuvi viedtālrunim. Tas tiek piedāvāts par USD 29 mēnesī ar 6 mēnešu saistībām.

Plusi

  • Veicina svaigu, uz vietas audzētu nepārstrādātu pārtikas produktu patēriņu.
  • Parīzes diēta iestājas par ēdienu baudīšanu un elastīgu pieeju.
  • Izglīto dietologus par pareizu porciju kontroli un ēšanas paradumu izpratni.
  • Ietver ēdienreižu plānus un receptes.
  • Autore ir medicīnas darbiniece un uztura eksperte.

Mīnusi

  • Ēdināšanas plāns var nebūt praktisks diētām, kurām nav laika gatavot katru dienu.
  • Nereāli lielākajai daļai amerikāņu veikt divu stundu pusdienu pārtraukumus.
  • Pirmās divas fāzes ir ierobežojošas un novērš lielāko daļu ogļhidrātu pārtikas produktu.
  • Parīzes diētu ir grūti ievērot, ja jums nepatīk vai nepanesat piena produktus.
  • Ļauj patērēt diētisko sodu, kas ir saistīta ar apetītes palielināšanos un svara pieaugumu.

Mēs varam mācīties no parīziešiem

Parīzes diēta patiks tiem, kam patīk strukturēts maltīšu plāns un ir laiks sagatavot maltītes.

Šīs programmas priekšrocības galvenokārt ir saistītas ar mācīšanos samazināt porciju lielumu un izvairīšanos no uzkodām starp ēdienreizēm. Svara zaudēšana notiks arī zemā ogļhidrātu un kaloriju daudzuma dēļ ēdienkartes plānos.

Turpinoši panākumi, visticamāk, tiek praktizēti pēc Parīzes diētas principiem pēc trīsfāžu programmas pabeigšanas.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Pigeyre, M., Dauchet, L., Simon, C., Bongard, V., Bingham, A., Arveiler, D.,… Dallongeville, J. (2011). Nodarbinātības un izglītības izmaiņu ietekme uz aptaukošanās tendencēm Francijā: MONICA-France apsekojuma rezultāti no 1986. līdz 2006. gadam. Profilaktiskās zāles, 52 (5), 305–309. studiju saite
  • Rozin, P., Fischler, C., Imada, S., Sarubin, A., Wrzesniewski, A. (1999). Attieksme pret pārtiku un tās nozīme dzīvē ASV, Japānā, Flandrijas Beļģijā un Francijā: iespējamā ietekme uz diētas un veselības debatēm. Apetīte, 33 (2), 163-180. studiju saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 29. janvārī


Skatīties video: Gints Bude: Kā nomest 50 liekus kilogramus (Augusts 2022).