Informācija

Diēta petite Advantage

Diēta petite Advantage



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diētu “Petite Advantage” izveidoja Džims Karašs, New York Times bestsellera “Biznesa plāns ķermenim” pirmais numurs.

Tā ir svara zaudēšanas programma, kas īpaši izstrādāta, lai atbilstu sīka auguma sieviešu vajadzībām (5’4 ”un jaunākas).

Karas vairāk nekā divdesmit gadus ir palīdzējusi sīkajām sievietēm sasniegt savus mērķus. Viņa uzturs un fitnesa paņēmieni, kas īpaši pielāgoti petites, palīdz viņiem sasniegt ātrus rezultātus, jo tie kļūst garāki, liesāki un pārliecinātāki.

Petite sieviešu diētas pamati

Saka Karas,

"ES tevi saprotu. Es zinu, ka jūs vērojat, kā jūsu draugi un kolēģi ēd vairāk nekā jūs, bet paliek tievi. Viņš skaidro, ka petites tiešām ir jāēd mazāk, jo tām dienā nepieciešams tikai apmēram 1600 kaloriju, salīdzinot ar aptuveni 2500 kalorijām garākām sievietēm, tāpēc tas viņām atvieglo svara pieaugumu. ”

Diētas The Petite Advantage pamatā ir divdesmit vienas dienas ēšanas plāns, kas ietver kaloriju daudzumu. Trīs dienas jūs patērēsit 1100 kalorijas, kam sekos viena diena 1600 kalorijas. Tas palīdz uzturēt augstu metabolismu un novērš muskuļu zaudēšanu, kas var rasties, nepārtraukti uzturā ar zemu kaloriju daudzumu.

Karas apgalvo, ka petites ir svarīgi ēst lielāko dienas maltīti brokastīs. Tas faktiski ļauj jums vieglāk kontrolēt kaloriju daudzumu atlikušajā dienas daļā, jo tas samazina jūsu apetīti. 1100 kaloriju dienās jums vajadzētu patērēt 400 kalorijas brokastīs, 300 pusdienās un 300 vakariņās.

Jūsu kaloriju attiecība sastāvēs no 40 procentiem ogļhidrātu, 35 procentiem olbaltumvielu un 25 procentiem tauku. Salīdzinoši lielais olbaltumvielu patēriņš veicina vielmaiņu, kā arī pilnības sajūtu pēc ēšanas.

Maltītes plāns izceļ dažādus pārtikas produktus, ieskaitot liesu olbaltumvielu, piena produktus ar zemu tauku saturu, veselus graudus, pākšaugus, riekstus, dārzeņus un augļus.

Lielākoties vislabāk ir gatavot maltītes pašiem, bet grāmatā ir arī visa nodaļa par ēšanas ēdināšanu, kur jums ir sniegtas precīzas vadlīnijas, kas palīdzēs jums pasūtīt maltītes, kas atbilst jūsu piešķirtajam kaloriju daudzumam, gan 1100, gan arī 1600 kaloriju dienas.

Ieteicamie ēdieni

Vistas krūtiņa, tītara gaļa, liesa liellopu gaļa, mahimahi, tuncis, lasis, tofu, olas, biezpiens, vājpiens, sūkalu olbaltumvielas, zema tauku satura grieķu jogurts, hummus, melnās pupiņas, mandeļu sviests, saldais kartupelis, spināti, tomāts, gurķis, brokoļi, sīpoli, salāti, āboli, mellenes, avokado, brūnie rīsi, Ezekija maize, olīveļļa, tēja.

Petite Advantage ēdienreizes plāna paraugs

Brokastis

Svaigu augļu olbaltumvielu sakrata
Klijas smalkmaizīte

Pusdienas

Grilēti tunča salāti

Pēcpusdienas uzkodas

15 mandeles

Vakariņas

Grilēts lasis ar baklažānu, aunazirņiem un brūnajiem rīsiem

Vingrinājumu ieteikumi

Džims Karašs saka, ka viņa fitnesa programma, kas iekļauta The Petite Advantage Diet, padarīs jūs “vieglāku un stingrāku”. Jūs ne tikai zaudēsit svaru, bet arī tiks veikts ķermeņa sastāvs, kā rezultātā palielināsies muskuļi un samazināsies ķermeņa tauku daudzums.

Viņš apgalvo, ka sirds un asinsvadu vingrinājumiem var būt kaitīga ietekme, tāpēc viņš to neatbalsta. Ik pēc vairāk nekā trīsdesmit minūtēm samazinās imunitāte, un tas var arī palielināt apetīti un kaitēt locītavām.

Tā vietā viņš iesaka pilna ķermeņa izturības treniņu intervāla programmu, izmantojot “smaguma siksnas”, kuras darbojas, izmantojot jūsu ķermeņa svaru, nodrošinot visu nepieciešamo pretestību. Iekļauti vingrinājumu apraksti un fotogrāfijas. Programmas pabeigšana prasa apmēram trīsdesmit minūtes.

Izmaksas un izdevumi

Diēta par Petite Advantage: panāciet tik garu, liesu izskatu. Specializētais plāns sievietēm 5’4 ″ un jaunākiem par 25,99 USD.

Smaguma siksnas pārdod par 39,99 USD.

Plusi

  • Izstrādāts, lai atbilstu sieviešu sieviešu unikālajām vajadzībām.
  • Ietver 21 dienu ēdienu plānu ar receptēm un iepirkumu sarakstiem.
  • Balstīts uz kaloriju ciklošanu, kas palīdz novērst metabolisma palēnināšanos, kas var rasties ilgstošas, pastāvīgas diētas laikā.
  • Liels olbaltumvielu daudzums samazina apetīti un novērš liesās muskulatūras zaudēšanu.
  • Sniedz padomus, kā paēst un ievērot plānu.
  • Ir iekļauta vingrojumu programma.

Mīnusi

  • Neattiecas uz sievietēm virs 5 gadu vecuma vai vīriešiem.
  • Nepieciešams uzraudzīt kaloriju daudzumu.
  • Nepatiks diētām, kuras izvēlas neievērot strukturētus plānus.
  • Nesatur tehniskās apkopes plānu.

Secinājumi

Diēta “Petite Advantage” ir svara zaudēšanas plāns, kas izstrādāts, lai apmierinātu sieviešu ar smaili 5’4 un jaunākas unikālās vajadzības.

Īpašajiem ieteikumiem, kas šajā grāmatā ietverti attiecībā uz uzturu un fiziskām aktivitātēm, vajadzētu palīdzēt sievietēm, kuras slaucītas, iegūt rezultātus, kurus standarta programmās var būt grūti sasniegt.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • Huckabay, D. A. (1992). Uztvertās ķermeņa sieviešu katehēzes un apģērba formas un stila proporciju problēmas. abstrakts
  • Karas, J. (2011). Diēta “Petite Advantage”: panāciet šo garo, lieso izskatu, kas ir specializētais plāns sievietēm 5’4 ″ un jaunākiem. HarperOne.

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 5. janvārī


Skatīties video: How to lose your first 5 lbs as a petite (Augusts 2022).