Informācija

Šangrila diēta

Šangrila diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pamatinformācija

Psiholoģijas profesors Seth Roberts savā Shangri-La diētā sola brīvību no bada, alkas un pārtikas apsēstības. Roberts apgalvo, ka viņa uzturs ir “gandrīz tikpat vienkāršs kā tablešu lietošana, un simts reizes drošāks un lētāks”.

Diētas pamatā esošā teorija ir tāda, ka ķermenim ir noteikts punkts, kas ir svars, kuru tas dabiski cenšas saglabāt. Roberts pieejas pamatā ir tas, ka “noteikto punktu” var samazināt līdz mazākam svaram, starp ēdienreizēm patērējot nelielu daudzumu vienkāršas olīveļļas un cukura ar cukuru.

Roberts arī papildina savas teorijas par diētas ievērošanu, iesakot, ka ķermenis iemācās saistīt pārtikas produktus ar augstu garšu ar kalorijām, un tas liek mums pārēsties no iecienītākajiem ēdieniem. Ēdot uzturu, kas sastāv tikai no mīlīgiem, bezgaršīgiem vai nepazīstamiem ēdieniem, papildus eļļai un cukura ūdenim starp ēdienreizēm, viņš apgalvo, ka ir iespējams samazināt ēstgribu un uzņemto kaloriju daudzumu, kas vēlāk radīs svara zudumu.

Šangri-La diētas pamati

Nav īstu norādījumu par uzturu, un vienīgā prasība ir tāda, ka diētas uzturā ir iekļauts aptuveni 300 kalorijas vieglas olīveļļas vai cukura ūdens veidā, kas tiek uzņemtas starp ēdienreizēm.

Roberts ierosina, ka, kamēr jūs diētai pievienojat eļļu un cukuru, jums nav jāuztraucas par to, ko ēdat, jo jums nebūs daudz apetītes. Viņš saka, ka tas nozīmē, ka tas atvieglos veselīga ēdiena izvēli, un pat tad, ja izvēlaties pārtikas produktus ar augstāku kaloriju daudzumu, jūs neēdīsit tik daudz no tiem.

Roberts uzsver individualizētu pieeju, jo mums visiem ir unikāls noteiktais punkts un nepiedāvā īpašus padomus ēdienreižu plānošanai.

Ieteicamie ēdieni

  • Dienas laikā papildus cukura ūdenim patērē 1-4 ēdamkarotes vieglas olīveļļas.
  • Mīksts un bezgaršīgs ēdiens veido diētas pamatu, piemēram, dārzeņu biezeni un jauktus ēdienus. Deguna apcirpšana ir ieteicama kā metode, lai samazinātu citu garšīgāku ēdienu garšu, un to uzskata par veidu, kā iegūt “kredītu” par ēdiena, kas garšo garšīgi, garšu.
  • Neviena cita pārtika nav īpaši ieteicama, izņemot augļus kā uzkodas, lai gan Roberts piemin zemu glikēmiskā indeksa pārtikas nozīmi.

Diētas plāna paraugs

Nav ēdienu ieteikumu vai ēdienkartes plāna.

Piemēram, Shangri-La Diet personīgās uzturēšanas plāns sastāv no vienas normālas ēdienreizes, kas satur apmēram 900 kalorijas, kā arī 150 kalorijas cukura ūdens starp ēdienu un 2 augļu gabaliņus dienā. Viņa kopējais ikdienas kaloriju patēriņš ir 1200 kalorijas.

Vingrinājumu ieteikumi

Nav ieteicams veikt vingrinājumus.

Izmaksas un izdevumi

Shangri-La diētas cena ir USD 19,95.

Vienīgie citi izdevumi ir olīveļļa un cukurs.

Plusi

  • Nav aizliegtu ēdienu. Nav kaloriju skaitīšanas.
  • Apelācija tiem, kuri nevēlas vai nespēj vingrot.
  • Lēti salīdzinājumā ar vairumu citu diētas plānu.

Mīnusi

  • Dažiem cilvēkiem var būt grūti patērēt parasto eļļu (lai gan, ja vēlams, tā vietā ir iespējams izmantot cukura ūdeni).
  • Ēst tikai mīlīgus, bez garšas ēdienus nav īpaši pievilcīgi vai patīkami.
  • Deguna apgriešana var radīt sociālas grūtības.
  • Var būt grūti uzturēt svara zudumu, atsākot lietot pārtikas produktus ar garšu.
  • Neizskata psiholoģiskos faktorus, kas saistīti ar svara vadību.
  • Eksperimentāli pierādījumi par uzturu lielā mērā balstīti uz Roberta un vairāku citu pašeksperimentēšanu.
  • Kritizēja citi uztura bioķīmijas eksperti.

Secinājumi

Kaut arī eļļa faktiski var mazināt apetīti, Roberts, iespējams, pārāk stiepj savas teorijas, trūkstot patiesiem zinātniskiem pierādījumiem par viņa apgalvojumiem. Ļoti ticams, ka, ēdot 3 nelielas 100 kaloriju uzkodas katru dienu starp ēdienreizēm, tas varētu ietekmēt līdzīgu apetītes kontroli. Raugoties no šī viedokļa, šķiet, ka Shangri-La diēta neatšķiras no daudzām standarta diētām, kuras iesaka trīs ēdienreizes ar trim mazām uzkodām.

Neskatoties uz to, daudzi cilvēki ir ziņojuši par labvēlīgiem šīs diētas rezultātiem, un Robertam ir daudz atbalstītāju, lai arī šķiet, ka ir vienāds skaits dietologu, kuriem viņa pieeja nav tik laba.

Šangri-La diētas nespēja pievērsties dzīvesveida faktoriem, piemēram, fiziskiem vingrinājumiem un psiholoģiskiem iemesliem, kāpēc cilvēki pieņemas svarā, vājina viņa argumentus, un lielākajai daļai cilvēku dzīves ideja, domājams, ka veselīga bezgaršīga ēdiena ēšana dzīves laikā ir ļoti pievilcīga.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 5. jūnijā


Skatīties video: KĀ Es ZAUDĒJU 14kg? Kristine (Augusts 2022).