Informācija

Svētā Tropeza diēta

Svētā Tropeza diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pamatinformācija

Līdztekus reputācijai kā populāram tūristu galamērķim, Sv.Tropeza ir kļuvusi pazīstama ar savu virtuvi, kas ir Vidusjūras un Francijas garšu saplūšana. StTropez diētas plāns iekļauj reģiona garšīgu ēdienu kombinācijas un izmanto šīs uztura pieejas priekšrocības veselībai un svara zaudēšanai.

Svētā Tropeza diētas pamati

Uztura pamatā ir tādi pārtikas produkti kā zivis, olīveļļa, augļi, dārzeņi un veseli graudi, kas ir līdzīgs citiem Vidusjūras reģiona uztura plāniem.

Plāns ir koncentrēts uz svaigiem, pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, kas satur lielu omega 3 tauku daudzumu, un tiek uzsvērts pareizais omega 3 un omega 6 tauku līdzsvars. Diētas uzturā tiek ieteikts: lai palielinātu omega 3 tauku ieguvumu tauku sadedzināšanā, ir nepieciešams tos patērēt kopā ar pārtiku, kurā ir daudz A vitamīna, piemēram, burkāni, ķirbji, sarkanie pipari, papaija un mango.

StTropez uztura plānā ir četri galvenie principi:

  • Palieliniet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kuros ir daudz omega 3 tauku, piemēram, lasis, sardīnes, flaxseed eļļa un valrieksti.
  • Vienmēr mēģiniet ēst pārtiku ar augstu A vitamīna daudzumu tajā pašā ēdienreizē kā omega 3 tauki.
  • Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu omega 6 tauku saturu, kas ietver pārstrādātos pārtikas produktus, piemēram, cepumus, krekerus, ceptas preces un majonēzi.
  • Ēdiet plašu augļu un dārzeņu izvēli.

StTropez diētas plānā ir četras fāzes:

  • 1. posms - labu tauku un svaigu sastāvdaļu ieviešana
    Šajā posmā galvenā uzmanība tiek pievērsta piesātināto tauku aizstāšanai uzturā ar omega 3 taukiem. Šis posms tiek veikts pirmo nedēļu un nodrošina 1600 kalorijas.
  • 2. fāze - uztura un dzīvesveida līdzsvarošana
    Šajā posmā, kas seko otrajā nedēļā, uztura kaloriju daudzums tiek samazināts līdz 1450 kalorijām dienā. Dietologi tiek mudināti sākt strukturētu vingrojumu programmu šajā nedēļā.
  • 3. fāze - sava ideālā svara sasniegšana
    Šis posms tiek novērots no 3. līdz 6. nedēļai, kad, palielinot fizisko slodzi, kalorijas tiek samazinātas vēl vairāk līdz aptuveni 1300 dienā. Ja diētas īpašnieki uzskata, ka vēlētos turpināt zaudēt svaru 6 nedēļu beigās, viņi var turpināt šo diētas posmu vēl dažas nedēļas.
  • 4. posms - veselīga dzīvesveida uzturēšana
    Šis posms tiek ievērots 7. un 8. nedēļā, un tas nozīmē kaloriju daudzuma palielināšanu līdz aptuveni 1500 kalorijām dienā. To galvenokārt panāk, palielinot omega 3 tauku uzņemšanu. Dietētāji arī iemācās apvienot šos taukus ar pārtiku, kurā ir daudz A vitamīna, lai panāktu maksimālu tauku sadedzināšanu, lai iegūtu ilgtermiņa rezultātus.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Musli ar svaigiem augļiem

Pusdienas

Vistas salāti ar seleriju, āboliem un valriekstiem

Pēcpusdienas uzkodas

Jogurts ar zemu tauku saturu ar mellenēm un flaxseeds

Vakariņas

Lasis ar sparģeļiem un ceptu saldo kartupeli

Vakara uzkodas

Auzu pārslu cepumi

Šeit atrodiet citas Vidusjūras un Francijas iedvesmotās receptes.

Vingrinājumu ieteikumi

Vingrojumi ir svarīga Sv. Tropeza diētas sastāvdaļa, un diētas uzturētājiem, kuri nav fiziski aktīvi staigājoši, ir ieteicams veids, kā sākt strukturētu vingrinājumu programmu.

Tā kā fiziskā sagatavotība uzlabojas, jāiekļauj plašs vingrinājumu klāsts, kas ietver sirds un asinsvadu, muskuļu pretestības un elastības vingrinājumus labi sabalansētai programmai.

Izmaksas un izdevumi

Sv. Tropezas diētas cena ir USD 25,95.

Var būt nepieciešams nedaudz vairāk tērēt iknedēļas pārtikas rēķinam, jo ​​svaigu augļu, dārzeņu un jūras velšu daudzums ir lielāks.

Plusi

  • Nav pārāk ierobežojošs un ļauj mēreni uzņemt kafiju, šokolādi un vīnu.
  • Ietver plašu pilnvērtīgu ēdienu klāstu un lielu augļu un dārzeņu daudzumu.
  • Samazina tādu hronisku slimību kā diabēts un sirds slimības risku.
  • Veicina ēšanas baudīšanu.
  • Nav kaloriju skaitīšanas vai mērīšanas.
  • Ietver garšīgas receptes, kuras izveidojis franču šefpavārs.

Mīnusi

  • Ieteicamais kaloriju daudzums dažām diētām var būt par zemu, īpaši tām, kuras ir ļoti fiziski aktīvas.
  • Grūti ēst ārpus mājas.
  • Nepieciešams diezgan daudz laika, kas jāpavada ēdiena pagatavošanai.
  • Tiešsaistes atbalsta trūkums.

Secinājumi

Tā kā Sv. Tropeza diēta uzsver ēšanas prieka nozīmi, tā var būt īpaši piemērota diētām, kuras nevēlas pilnībā atteikties no mazajām indulgencēm, piemēram, vīna un šokolādes, bet tomēr vēlas uzlabot savu uzturu un zaudēt svaru.

Pat piedāvātajos ēdienkartēs plāni var būt par zemu kaloriju daudzumu dažām diētām, taču plāns nodrošina elastību un to var viegli mainīt, lai tas atbilstu indivīda vajadzībām.

Kopumā Sv. Tropeza diēta ir ļoti sabalansēts dzīvesveida svara zaudēšanas plāns, kam vajadzētu izveidot veselīgus ieradumus un ļaut ilgtermiņā uzturēt svara zudumu.

Skatīt arī

StTropez diēta: 10 nedēļas trimmerim / plānākam jums, Kristofers Fords Gillespijs (2009)

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī

Es tikai gribēju pateikt, cik lieliska ir šī vietne. Makro-barības vielu un ikdienas kaloriju vajadzību kalkulatori, kurus es izmantoju visu laiku. Paldies!

-


Skatīties video: Post Malone - Circles Lyrics (Augusts 2022).