Informācija

Smart Cukura diēta

Smart Cukura diēta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Smart Cukura diēta ir a 32 dienu plāns kas paredzēts, lai pakāpeniski atradinātu jūs no acīmredzamiem un slēptiem cukuriem un rafinētiem ogļhidrātiem.

Programmu izveidoja Anne Alexander, kas ir žurnāla Prevention redakcija.

Viedā diētā par cukuru jūs varat:

  • Zaudējiet līdz 16 mārciņām un 16 collām tikai 32 dienu laikā
  • Samaziniet holesterīna, triglicerīdu un asinsspiedienu
  • Uzlabojiet miega un enerģijas līmeni
  • Likvidējiet alkas un nekad nejūtieties izsalcis
  • Atklājiet pārsteidzošas cukura bumbas un veselīgus cukura mijmaiņas darījumus
  • Uzziniet, kā baudīt cukuru, neizraisot svara pieaugumu vai veselības problēmas

Cukura viedās diētas pamati

Lielākā daļa cilvēku ēd daudz vairāk cukura, nekā viņi saprot, jo cukuru bieži slēpj kā pārtikas sastāvdaļu.

Vidējais amerikānis katru gadu patērē 130 mārciņas pievienotā cukura, neskaitot cukuru, kas dabiski atrodas pārtikā.

Soda un nevēlamā pārtika bieži ir vainīgais. Tomēr cukurs ir paslēpts arī daudzos pārtikas produktos, kas tiek reklamēti kā labs jums. Piemēram, brūno rīsu kūkas, granola batoniņus, auzu pārslu un pilngraudu krekerus apstrādā tādā veidā, kas liek tiem rīkoties tāpat kā cukurs jūsu ķermenī

Viedā diēta Sugar palīdz identificēt šos slēptos cukurus uzturā un pakāpeniski atradināt jūs no cukura. Pēc tam jūs uzzināsit, kā veselīgā un līdzsvarotā veidā iekļaut cukuru uzturā.

Cukura atkāpšanās: 1. līdz 5. diena

  • Pirmkārt, jūs novērtēsit pašreizējo cukura un rafinēto graudu daudzumu un pakāpeniski tos novērsīsit.
  • 72 stundu laikā jūs sākat pārveidot savu fizioloģisko un emocionālo saikni ar cukuru un mazināt tā kaitīgo iedarbību.

Grūtais mīlestības pavērsiens: 1. fāze: 6. līdz 11. diena

  • Šī fāze no jūsu uztura noņem visu cukuru - pat augļus.
  • Jums nav atļauts nekādus pārstrādātus, rafinētus vai veselus graudus.
  • Lielākā daļa diētu zaudējuši vidēji 4 mārciņas līdz 11. dienai.

Augļu svētki: 2. posms: 12. – 18. Diena

  • Divpadsmitā dienā jūs atkal ieviesīsit augļus.
  • Jūs varat arī vienu porciju zema cukura pilngraudu maizes dienā.

Karote (dabīgā) cukura: 3. fāze: no 19. līdz 25. dienai

  • Šajā posmā jums ir atļauts 1 tējkarote medus vai tīra kļavu sīrupa dienā.
  • Jums ir atļauts arī ēst pilngraudu makaronus un maizi vienu reizi dienā.

Sveiks, cukurs: 4. fāze: 26. – 32. Diena

Diētas pēdējā daļā jūs uzzināsit, kā mērenībā baudīt cukuru.

  • Katru dienu jums atļauj 6 tējkarotes pievienotā cukura.
  • Maltītes plānā ir iekļauti papildu ēdieni, kas satur ne vairāk kā 3 tējkarotes cukura.
  • Jūs varat turpināt ēst augļus.
  • Jums ir atļauts patērēt arī pārstrādātus graudu produktus vienu reizi dienā.

Ieteicamie ēdieni

Pārtikas produkti, kurus varat sagaidīt regulāri ēdot vietnē Sugar Smart:
Vistas krūtiņa, tuncis, lasis, ar zāli barota liellopu gaļa, olas, beztauku jogurts, vājpiens, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, auzu pārslas, lēcas, melnās pupiņas, kvinoja, humms, dabīgais zemesriekstu sviests, valrieksti, brokoļi, arugula, sparģeļi , ziedkāposti, butternut ķirbis, kartupeļi, mellenes, bumbieri, avokado, chia sēklas.

Augļu mielastu ēdienreizes plāna paraugs

Brokastis

½ tase sagrieztu zemenu
2 sasmalcināti kivi
3 ēdamkarotes sagrieztu mandeļu
½ glāzes beztauku jogurta

Pusdienas

Spinātu un greipfrūtu salāti ar kviešu ogām un grilētu vistu

Pēcpusdienas uzkodas

2 šķēles Turcija deli gaļas
20 vīnogas

Vakariņas

Ķiploku un garneļu 'n' rīves
Sautēts sīpols, spināti un tomāti

Vingrinājums 6 dienas nedēļā

Smart Sugar Workout apvieno kardio vingrinājumus, spēka treniņus un jogu. Jūs veltīsit 45 minūtēm vingrinājumiem - sešas dienas nedēļā -, bet visu dienu varat sadalīt 15 minūšu sesijās.

Ja jūs nevēlaties sekot līdzi Sugar Smart Workout, jebkura fiziskā aktivitāte, kas jums patīk, palīdzēs izvadīt cukuru no smadzenēm un vēdera. Ja jūs labprātāk nodarbojas ar staigāšanu, tai chi, peldēšanu, riteņbraukšanu, jogu vai dārzkopību, tas ir lieliski.

Izmaksas un izdevumi

Viedā diēta par cukuru: pārtrauciet alkas un zaudējiet svaru, baudot jums patikamos saldumus! mazumtirdzniecībā par 26,99 USD.

Plusi

  • Identificē slēptos cukura avotus jūsu uzturā.
  • Palīdz novērst tieksmi pēc cukura un rafinētiem graudiem.
  • Var uzlabot cukura līmeni asinīs, holesterīna un asinsspiediena līmeni.
  • Sugar Smart māca jums, kā baudīt cukuru mērenībā, negatīvi neietekmējot jūsu svaru vai veselību.
  • Ietver ēdienreizes plānu un receptes ar zemu cukura saturu.

Mīnusi

  • Diskomfortu var piedzīvot 1. fāzē, kad visi cukuri ir pilnībā izvadīti.
  • Dažiem diētas vadītājiem var būt grūtības kontrolēt cukura daudzumu, tiklīdz saldie ēdieni tiek atjaunoti diētā.
  • Var būt nepieciešams, lai daži cilvēki pilnībā izvairītos no cukura, lai sasniegtu vēlamo veselības rezultātu.

Palīdz novērst jūs no atkarības no cukura

Smart Cukura diēta ir izstrādāta, lai palīdzētu jums mieru ar cukuru un aizkavētu alkas no jūsu dzīves uz visiem laikiem.

Tas novērš slēptos cukurus no jūsu uztura un atjauno jūsu saldo zobu, lai jūs varētu baudīt cukuru mērenībā.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Atsauces:
  • Ludvigs, D. S., Pētersons, K. E., Gortmakers, S. L. (2001). Saikne starp cukura saldinātu dzērienu patēriņu un bērnu aptaukošanos: perspektīva, novērojumu analīze. The Lancet, 357 (9255), 505-508. studēt
  • Boltons-Smits, C., Vudvards, M. (1994). Diētiskais sastāvs un tauku un cukura attiecība pret aptaukošanos. Starptautiskais aptaukošanās un ar to saistīto vielmaiņas traucējumu žurnāls: Starptautiskās aptaukošanās pētījumu asociācijas žurnāls, 18 (12), 820-828. abstrakts

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 19. janvārī


Skatīties video: Earn $800 For FREE Daily. How To Make Money Online Using Gmail and Trends Worldwide! (Augusts 2022).