Informācija

Vēdera tauku diēta

Vēdera tauku diēta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vēdera tauku diēta ir atrodama Vēdera tauku izrāviens raksta Karlene Karst, RD, vadošā veselības speciāliste uztura un dabiskās medicīnas jomā.

Diēta vēdera taukiem pievērš mūsu uzmanību pieaugošajai un bīstamajai vēdera tauku problēmai un sniedz vērtīgus padomus par uzturu, fiziskām aktivitātēm un uztura bagātinātājiem, kas kombinācijā palīdzēs uz visiem laikiem pārvarēt vēdera taukus.

Vēdera tauku diētas pamati

Vispirms tiek apspriesti vēdera tauku cēloņi, lai palīdzētu jums izprast faktorus, kas var būt saistīti ar jūsu situāciju. Tie ietver ģenētiku, mazkustīgu dzīvesveidu, miega trūkumu, stresu, hormonālos traucējumus, nelīdzsvarotu cukura līmeni asinīs, sliktu uzturu, veselīgu tauku un vides toksīnu trūkumus.

Sniedz detalizētu informāciju par hormonālajiem faktoriem, kuriem ir nozīme aptaukošanās un vēdera tauku veidošanās procesā. Īpaši tiek izcelta rezistence pret insulīnu un tiek nodrošināta anketa, kas palīdzēs jums noteikt, vai esat pakļauts riskam. Lai kontrolētu insulīna rezistenci, dietologi tiek aicināti patērēt “vēderiem nekaitīgus ogļhidrātus”, piemēram, pilngraudus, dārzeņus un pākšaugus.

Vēdera tauku diēta izglīto dietologus par veselīgu tauku nozīmi un neaizstājamo taukskābju lomu vēdera tauku pārmērīga daudzuma samazināšanā. Jums ieteicams patērēt augstas kvalitātes olbaltumvielas un iekļaut olbaltumvielas katrā ēdienreizē vai uzkodā. Kad jūs pirmo reizi sākat, jums tiek dota iespēja vienu vai divas ēdienreizes dienā aizstāt ar olbaltumvielu satricinājumu.

Katru dienu jums vajadzētu ieturēt piecas vai sešas nelielas ēdienreizes un vienmēr ēst brokastis. Jūsu ikdienas pārtikas patēriņam vajadzētu būt šādam:

  • Dārzeņi: 5-7 porcijas
  • Olbaltumvielas: 5-6 porcijas vai katru reizi, kad ēdat
  • Veselīgi tauki: 4-5 porcijas
  • Pilngraudi: 3-5 porcijas
  • Pienotava: 2-4 porcijas
  • Augļi: 2-3 porcijas

Jums vajadzētu izvairīties no cietes un cukurotiem ēdieniem, transtaukskābēm un mākslīgajiem saldinātājiem, kā arī ierobežot sāls un alkohola daudzumu. Turklāt vēdera tauku diēta iesaka diētas papildināt ar veselu pārtiku multivitamīniem un zivju eļļām. Augsti linolēts saflora eļļa tiek izcelta kā terapeitisks ēdiens, kas ir atrasts zinātniskos pētījumos, lai pastiprinātu vēdera tauku zudumu.

Ieteicamie ēdieni

Piens, siers, jogurts, rieksti, jūras veltes, vistas, tītara, liesa gaļa, olas, lēcas, sūkalu olbaltumvielas, auzu pārslu, brūnie rīsi, zaļie dārzeņi, āboli, ogas, avokado, linu sēklu eļļa, augstākā labuma olīveļļa, kokosriekstu eļļa, kajēnas pipari, zaļā tēja, ksilīts, stevija.

Vēdera tauku diētas ēdienreizes plāna paraugs

Brokastis

1 kausiņš sūkalu olbaltumvielu
1 glāze ogas
1 ēdamkarote zemes flaxseeds
1 tējkarote linu eļļas
1 glāze vājpiena

Rīta uzkodas

Biezpiens ar zemu tauku saturu
1 ābols

Pusdienas

Turcijas krūtiņa
Zaļie salāti ar balzamiko mērci
Sagrieztu avokado
1 šķēle pilngraudu maizes

Pēcpusdienas uzkodas

Hummus ar pilngraudu krekeriem
Neapstrādātas dārzeņi

Vakariņas

Grilēts savvaļas lasis
½ glāze brūno rīsu
Tvaicēti sparģeļi
Zaļie salāti

Aprites apmācības 30 minūtes

Vēdera tauku diētā tiek veicināta regulāra fiziskā slodze, jo tā dramatiski ietekmē jūsu veselību. Ja jūs šobrīd nenodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, laika gaitā jums jāveidojas nelielās aktivitātes “porcijās” no 10 līdz 15 minūtēm.

Spēka apmācība un galvenie vingrinājumi var īpaši palīdzēt pārveidot ķermeni. Lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, ieteicams arī aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, dejas un peldēšana.

Diēta vēderā satur arī 30 minūšu ķēdes apmācības programmas instrukcijas, ko var veikt trīs reizes nedēļā.

Izmaksas un izdevumi

Vēdera tauku diēta, kas atrodama grāmatā “Belly Fat Breakthrough: Smart Science for Your Body Transforming Retails”, kuras cena ir 9,99 USD.

Plusi

  • Veicina augļu un dārzeņu, zemu glikēmisko ogļhidrātu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku patēriņu.
  • Sniedz informāciju par savienojumu starp hormoniem un svara kontroli.
  • Veicina vingrinājumus un ietver vienkāršu vingrinājumu plānu.
  • Atzīst atbilstoša miega nozīmi.
  • Veicina veselīga dzīvesveida pieeju svara kontrolei.
  • Diēta vēdera tauki patiks diētām, kuras izvēlas neievērot strukturētu uztura plānu.

Mīnusi

  • Veicina piena uzņemšanu, jo ir pierādīts, ka tas palielina insulīna līmeni un bieži satur mākslīgo insulīnam līdzīgo augšanas faktoru.
  • Diēta tauku vēderā neietver ēdienreizes plānu vai receptes.
  • Lielākajai daļai diētu būs nepieciešami vairāk norādījumu un ieteikumu ēdienreizēm.
  • Nesniedz precīzu informāciju par pasniegšanas izmēriem.
  • Var paiet zināms laiks, līdz svara zudums kļūst acīmredzams.
  • Saflora eļļa ar augstu linolskābes saturu nav viegli pieejama.

Diētām var būt nepieciešami papildu norādījumi

Vēdera tauku izrāviens sniedz vispārīgu informāciju par ēšanas plāna veidu, kas var palīdzēt samazināt aptaukošanos un lieko vēdera tauku daudzumu.

Šajā plakanā vēdera diētā nav iekļauts ēdienreizes plāns vai ēdienreižu ieteikumi, un ieteikumi par kaloriju daudzumu un porciju lielumu nav specifiski. Tā kā nepieredzējušiem diētām, iespējams, būs nepieciešami vairāk norādījumu nekā šeit ir sniegts, lai sasniegtu veiksmīgus rezultātus.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • Reaven, G. M. (1988). Insulīna rezistences loma cilvēku slimībās. Diabēts, 37 (12), 1595-1607. saite
  • Metjū, D. R., Hoskers, J. P., Rudenski, A. S., Naylor, B. A., Nodevējs, D. F., Turner, R. C. (1985). Homeostāzes modeļa novērtējums: izturība pret insulīnu un β-šūnu funkcija no tukšā dūšā glikozes līmeņa un insulīna koncentrācijas cilvēkā. Diabetologia, 28 (7), 412-419. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 14. janvārī


Skatīties video: HOURGLASS ABS in 10 Days. 10 minute Home Workout (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Arndell

    Tajā kaut kas ir. Agrāk es domāju savādāk, paldies par paskaidrojumu.

  2. Cafall

    Diezgan noderīgs gabals

  3. Columbo

    Bravo, what necessary words..., a magnificent idea

  4. Meinrad

    Rakstiet gludi, labi izdarīts, bet es joprojām to nevaru izdarīt, teksts kaut kā neveikli iznāk no pildspalvas :) Es domāju, ka tas laika gaitā tiks labots.

  5. Saebeorht

    Bravo, jūs apmeklējāt citu ideju



Uzrakstiet ziņojumu