Informācija

Labi pārtika: 200 receptes uz augu bāzes

Labi pārtika: 200 receptes uz augu bāzes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pamatinformācija

Zied pārtika: 200 uz augu balstītas receptes pīķa veselībai ir pavārgrāmata, kuru izveidojis profesionāls Ironman triatlonists Brendan Brazier.

Tas ir balstīts uz uztura filozofiju, kuru Brazier iepazīstināja ar sabiedrību savā pirmajā grāmatā “Zelt”, kurā uzsvars likts uz liela daudzuma uzturvielu blīvu augu pārtikas ēšanu, lai uzlabotu veselību un mazinātu stresu.

Zelt pārtikas pamatus

Brendan Brazier izglīto lasītājus par to, cik svarīgi ir patērēt pārtikas produktus, kuriem ir augsts uzturvielu īpatsvars salīdzinājumā ar kalorijām, kuras tie nodrošina.

Viņš ieskicē astoņas labas uztura galvenās sastāvdaļas:

  • Sārmu veidojoši pārtikas produkti
  • Antioksidanti
  • Kalcijs
  • Elektrolīti
  • Nepieciešamie tauki
  • Dzelzs
  • Fitonutrients
  • Jēls ēdiens

Zelt pārtiku Tajā ietilpst 200 uz augiem balstītas receptes, kuras iesnieguši godalgotie restorāni un augsti novērtētie pavāri, kā arī receptes, kas īpaši izstrādātas, lai uzlabotu sportisko sniegumu, kuras nodrošina pats Brazieris. Visās receptēs ir izmantotas ļoti barojošas augu bāzes sastāvdaļas, un tās nesatur lipekli.

Daudzos no tiem ietilpst arī superfoods, piemēram, acai ogas, chia sēklas, kaņepju sēklas, spirulīna, chlorella un maca.

Dažas no grāmatā apskatītajām receptēm ietver melleņu pankūkas, valriekstu dzērveņu enerģijas batoniņus, ķirbju gnocchi, pikanto melno pupiņu čili, Quinoa Falafels, Jaunā Cēzara salātus, indiešu garšvielu lēcu kaņepju burgerus, šokolādes labestības kokteili, atslēgas laima pīrāgu un balto šokolādes aveņu Siera kūka ar šokolādes-mandeļu garoziņu.

Liela daļa Thrive Foods ir veltīta diskusijai par saikni starp mūsu pārtikas izvēli un ietekmi uz vidi. Brazier skaidri parāda atšķirības starp parasto amerikāņu maltīšu plānu, “veselīgu” amerikāņu uzturu un viņa pilnveidoto veselīgo ēdienu veidu attiecībā pret oglekļa dioksīda emisijām.

Ēdot saskaņā ar viņa ieteikumiem, jūs varat darīt vairāk, lai mazinātu klimata pārmaiņas, nekā vispār novēršot automašīnas vadīšanu, viņš saka.

Ieteicamie ēdieni

Salāti, kāposti, spināti, sparģeļi, brokoļi, burkāni, selerijas, cukini, ķirbji, saldie kartupeļi, griķi, kvinoja, savvaļas rīsi, brūnie rīsi, flaxseeds, kaņepju sēklas, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, makadāmijas rieksti, valrieksti, melnie pupiņas, aunazirņi, lēcas, dateles, acai ogas, kokosriekstu eļļa, augstākā labuma olīveļļa, flaxseed eļļa, ingvers, kokosriekstu cukurs, kombucha, zaļā tēja, yerba mate, stevia.

Augu ēdienu plāna paraugs

Brokastis

Sacha Inchi cepta ābolu kanēļa graudaugi
Saulespuķu sēklu kaņepju piens

Pusdienas

Pavasara šefpavāra salāti

Pēcpusdienas uzkodas

Skābais krējums un sīpolu kāpostu čipsi

Vakariņas

Pildītas sēnes
Savvaļas rīsi ar kabačas skvošu un salvijas sviestu
Vītinātu mandeļu salāti ar Limas pupiņām

Deserts

Ķiršu tartlets ar vaniļas krēmu

Vingrinājumu ieteikumi

“Thrive Foods” neietver vingrinājumu vadlīnijas, tomēr autoram ir vēl viena grāmata “Thrive Fitness”, kurā īpaši apskatīts vingrinājums un tas, kā ēšanas uz augu bāzes uzturs var uzlabot fizisko sniegumu.

Izmaksas un izdevumi

Ziedoši pārtikas produkti: 200 augu bāzes receptes pīķu veselībai ir 20 USD.

Noklikšķiniet šeit, lai tiešsaistē iegādātos plaukstošus pārtikas produktus par cenu ar atlaidi.

Plusi

  • Mudina uzņemt lielu daudzumu svaigu un nepārstrādātu pārtikas produktu.
  • Uzsver veselības uzlabošanu, nevis tikai svara zaudēšanu.
  • Komplektā 200 augu bāzes receptes profesionālu šefpavāru ieguldījums.
  • Piemērots tiem, kam ir alerģija pret pārtikas produktiem, ieskaitot lipekli un piena produktus.
  • Risina stresa pārvarēšanas un atbilstoša miega nozīmi.
  • Pievērš uzmanību mūsu pārtikas izvēles ietekmei uz vidi.

Mīnusi

  • Neiekļauj maltītes plānu.
  • Receptes nesniedz informāciju par uzturvērtību.
  • Nav pilnīgs svara zaudēšanas plāns.
  • Var nepatikt tiem, kuri nevēlas ēst veģetāru diētu.
  • Būs nepieciešams vairāk laika, kas jāpavada ēdienu gatavošanai.
  • Dažas sastāvdaļas nav pieejamas parastajos pārtikas preču veikalos.

Secinājumi

Ziedoši pārtikas produkti: 200 augu izcelsmes receptes pīķa veselībai ir ideāls autores pirmās grāmatas “Labklājība” pavadonis, un tā patiks ikvienam, kurš meklē garšīgas receptes, kas piemērotas uztura bez lipekļa vai uz augu bāzes.

“Thrive Foods” nodrošina diētas uzturētājus ar ēdienreizēm, kurās ir daudz barības vielu attiecībā pret kalorijām, kas palīdzēs sasniegt ideālu ķermeņa svaru, kā arī veicinās optimālu veselību.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Pēdējoreiz pārskatīts: 2017. gada 26. janvārī


Skatīties video: Pārtikas smalcinātājs - blenderis NutriBullet 600 W Silver (Augusts 2022).