Informācija

Kalorijas augļos

Kalorijas augļos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalorijas augļos

Augļi ir sastāv galvenokārt no vienkāršiem ogļhidrātiem, dažiem proteīniem un ļoti maz tauku - protams, ir arī izņēmumi, piemēram, avokado.

Augļi nozīmē ne tikai kalorijas, bet arī citus pieejamos ieguvumus veselībai.

Tomēr tauku samazināšanas programmas laikā visus vienkāršos cukurus vajadzētu ēst mērenībā. Nepārkāpiet pārāk bortā - augļi satur daudz veselīgu uzturvielu - antioksidantus, vitamīnus un šķiedrvielas.

Augļu kalorijas un makroelementi

Augļi ApkalpošanaKalorijasOgļhidrāti
(g)
Olbaltumvielas
(g)
Tauki
(g)
Apple neapstrādāts, ar ādu, 100 g = 1 mazs52 (218 kj)13.80.30.2
Aprikoze neapstrādāts, ar ādu, 100 g = 3 aprikozes48 (201 kj)11.11.00.4
Avokadoneapstrādāts, bez ādas, 100g160 (670 kj)8.52.014.7
Banāns1 vidēja94 (393 kj)21.71.10.3
Puisīnes neapstrādāts, 1 glāze75 (312 kj)18.41.00.6
Mellenes neapstrādāts, 1 glāze81 (339 kj)20.51.70.6
Datumi 1 glāze, bez kauliņiem, sasmalcināta490 (2047 kj)130.83.60.7
Greipfrūti1 vidēja82 (343 kj)20.51.50.3
Vīnogas1 glāze, bez sēklām, sarkana vai zaļa114 (475 kj)28.31.01.0
kivi 1 vidēja, 2,7oz, bez ādas46 (194 kj)11.20.80.3
Citronu 1 vidēja, 2oz17 (70 kj)5.40.60.2
Melone Kantalupa, 1 vidējs ķīlis, 2.4oz24 (101 kj)5.70.60.2
Nektarīns 1 vidēja67 (279 kj)15.91.20.5
Apelsīni 1 liels, 6,5oz86 (361 kj)21.51.70.2
Persiki 1 vidēja, 3,5oz42 (176 kj)10.80.70.0
Bumbieris 1 vidēja, 5.8oz98 (410 kj)25.10.70.7
Ananāsi 1 glāze, kubiņos, 5,5oz76 (318 kj)19.20.60.6
Plūmes 1 vidējs, 2.3oz36 (152 kj)8.60.50.4
Avenes 1 glāze, 4,3oz60 (252 kj)14.11.20.6
Zemenes 1 glāze, pusītes, 5.4oz46 (190 kj)10.60.90.5
Arbūzs 1 ķīlis, 10oz92 (383 kj)20.61.71.1

Vai nevarat to atrast? Skatiet pilnu augļu un augļu sulu klāstu.

Augļi un veselība

Jūsu augļu patēriņa līmenis ir saistīts ar zemāku vēža risku un sirds mazspējas risku. Tomēr ņemiet vērā, ka daudzos no šiem pētījumiem tika apskatīts augļu un dārzeņu patēriņš, vienā pētījumā tika atzīmēts, ka lielāks veģetāņu (bet ne augļu) patēriņš bija saistīts ar lēnāku izziņas samazināšanos vecākā vecumā.

Ievērojot svara zaudēšanas diētu, ieteicams turpināt lietot augļus, lai saglabātu antioksidantu līmeni.

Atsauces

  • Bredberijs, K. E., Applebijs, P. N., Key, T. J. (2014). Augļu, dārzeņu un šķiedrvielu uzņemšana saistībā ar vēža risku: secinājumi no Eiropas vēža un uztura perspektīvās izmeklēšanas (EPIC). Amerikas žurnāls par klīnisko uzturu, 100(1. papildinājums), 394S-398S. Saite
  • Moriss, M. C., Evanss, D. A., Tangnijs, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Dārzeņu un augļu patēriņa saistība ar vecuma izmaiņām. Neiroloģija, 67(8), 1370-1376. Saite
  • Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Augļu satura loma diētās ar ierobežotu enerģiju, uzlabojot antioksidantu statusu aptaukošanās sievietēm svara zaudēšanas laikā. Uzturs, 22(6), 593–599. Saite


Skatīties video: Baja 4 kls por semana con la dieta de las mil calorías diarias (Augusts 2022).