We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Augļi ir sastāv galvenokārt no vienkāršiem ogļhidrātiem, dažiem proteīniem un ļoti maz tauku - protams, ir arī izņēmumi, piemēram, avokado.
Augļi nozīmē ne tikai kalorijas, bet arī citus pieejamos ieguvumus veselībai.
Tomēr tauku samazināšanas programmas laikā visus vienkāršos cukurus vajadzētu ēst mērenībā. Nepārkāpiet pārāk bortā - augļi satur daudz veselīgu uzturvielu - antioksidantus, vitamīnus un šķiedrvielas.
Augļu kalorijas un makroelementi
| Augļi | Apkalpošana | Kalorijas | Ogļhidrāti (g) | Olbaltumvielas (g) | Tauki (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple | neapstrādāts, ar ādu, 100 g = 1 mazs | 52 (218 kj) | 13.8 | 0.3 | 0.2 |
| Aprikoze | neapstrādāts, ar ādu, 100 g = 3 aprikozes | 48 (201 kj) | 11.1 | 1.0 | 0.4 |
| Avokado | neapstrādāts, bez ādas, 100g | 160 (670 kj) | 8.5 | 2.0 | 14.7 |
| Banāns | 1 vidēja | 94 (393 kj) | 21.7 | 1.1 | 0.3 |
| Puisīnes | neapstrādāts, 1 glāze | 75 (312 kj) | 18.4 | 1.0 | 0.6 |
| Mellenes | neapstrādāts, 1 glāze | 81 (339 kj) | 20.5 | 1.7 | 0.6 |
| Datumi | 1 glāze, bez kauliņiem, sasmalcināta | 490 (2047 kj) | 130.8 | 3.6 | 0.7 |
| Greipfrūti | 1 vidēja | 82 (343 kj) | 20.5 | 1.5 | 0.3 |
| Vīnogas | 1 glāze, bez sēklām, sarkana vai zaļa | 114 (475 kj) | 28.3 | 1.0 | 1.0 |
| kivi | 1 vidēja, 2,7oz, bez ādas | 46 (194 kj) | 11.2 | 0.8 | 0.3 |
| Citronu | 1 vidēja, 2oz | 17 (70 kj) | 5.4 | 0.6 | 0.2 |
| Melone | Kantalupa, 1 vidējs ķīlis, 2.4oz | 24 (101 kj) | 5.7 | 0.6 | 0.2 |
| Nektarīns | 1 vidēja | 67 (279 kj) | 15.9 | 1.2 | 0.5 |
| Apelsīni | 1 liels, 6,5oz | 86 (361 kj) | 21.5 | 1.7 | 0.2 |
| Persiki | 1 vidēja, 3,5oz | 42 (176 kj) | 10.8 | 0.7 | 0.0 |
| Bumbieris | 1 vidēja, 5.8oz | 98 (410 kj) | 25.1 | 0.7 | 0.7 |
| Ananāsi | 1 glāze, kubiņos, 5,5oz | 76 (318 kj) | 19.2 | 0.6 | 0.6 |
| Plūmes | 1 vidējs, 2.3oz | 36 (152 kj) | 8.6 | 0.5 | 0.4 |
| Avenes | 1 glāze, 4,3oz | 60 (252 kj) | 14.1 | 1.2 | 0.6 |
| Zemenes | 1 glāze, pusītes, 5.4oz | 46 (190 kj) | 10.6 | 0.9 | 0.5 |
| Arbūzs | 1 ķīlis, 10oz | 92 (383 kj) | 20.6 | 1.7 | 1.1 |
Vai nevarat to atrast? Skatiet pilnu augļu un augļu sulu klāstu.
Augļi un veselība
Jūsu augļu patēriņa līmenis ir saistīts ar zemāku vēža risku un sirds mazspējas risku. Tomēr ņemiet vērā, ka daudzos no šiem pētījumiem tika apskatīts augļu un dārzeņu patēriņš, vienā pētījumā tika atzīmēts, ka lielāks veģetāņu (bet ne augļu) patēriņš bija saistīts ar lēnāku izziņas samazināšanos vecākā vecumā.
Ievērojot svara zaudēšanas diētu, ieteicams turpināt lietot augļus, lai saglabātu antioksidantu līmeni.
Atsauces
- Bredberijs, K. E., Applebijs, P. N., Key, T. J. (2014). Augļu, dārzeņu un šķiedrvielu uzņemšana saistībā ar vēža risku: secinājumi no Eiropas vēža un uztura perspektīvās izmeklēšanas (EPIC). Amerikas žurnāls par klīnisko uzturu, 100(1. papildinājums), 394S-398S. Saite
- Moriss, M. C., Evanss, D. A., Tangnijs, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Dārzeņu un augļu patēriņa saistība ar vecuma izmaiņām. Neiroloģija, 67(8), 1370-1376. Saite
- Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Augļu satura loma diētās ar ierobežotu enerģiju, uzlabojot antioksidantu statusu aptaukošanās sievietēm svara zaudēšanas laikā. Uzturs, 22(6), 593–599. Saite
