Informācija

Mērķa sirdsdarbības kalkulators

Mērķa sirdsdarbības kalkulators


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kā lietot pareizo mērķa sirdsdarbības ātrumu

Maksimālais sirdsdarbības ātrums ir
maksimālais reižu skaits, ko jūsu sirds var droši pārspēt minūtē (BPM).

Ar vecumu šis skaitlis samazināsies.

Jūsu sirdsdarbības ātrumu var izmērīt, izmantojot divus pirkstus uz pulsa (pie kakla vai uz plaukstas).

Izmantojiet pulksteni vai hronometru un saskaitiet sitienu skaitu 15 sekunžu laikā - tad reiziniet ar 4. Tas jums parādīs jūsu sirdsdarbības BPM.

Daži trenažieri aprēķinās sirdsdarbības ātrumu (lai gan tas dažkārt var būt kļūdains). Visprecīzākais sirdsdarbības mērīšanas veids ir sirdsdarbības monitora lietošana (izmanto krūškurvja vai plaukstas siksnu).

Ideāla sirdsdarbība tauku dedzināšanai

Tāpat kā tik daudzos fitnesa un tauku zaudēšanas paņēmienos, viedokļi un secinājumi ir dažādi.

Tomēr vairums cilvēku piekrīt, ka a Vislabākais sirdsdarbības ātrums ir 60–70% no jūsu maksimālā, ja jūs tiecaties sadedzināt taukus un ievēro diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu. Šajā zonā vairāk tauku tiek sadedzināts no taukiem (laikā vingrinājums).

Tomēr - augstāks sirdsdarbības ātrums sadedzina vairāk kaloriju īsākā laika posmā un veicina metabolisma palielināšanos (pēcapdegumu), bet fiziskās aktivitātes laikā mazāk tauku tiek sadedzināts.

Tas var būt ļoti mulsinoši, taču vienmēr atcerieties - daži vingrinājumi ir labāki nekā nav vingrinājumu tāpēc neļaujiet sarežģījumiem liegt jums izkļūt no turienes un paaugstināt sirdsdarbību.

Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)

Tas ietver īsus vingrinājumu sērijas (no 30 sekundēm līdz 1 minūti) ar 90% (vai pat maksimālo) sirdsdarbības ātrumu, kam seko 1-2 minūšu atveseļošanās periods.

Tomēr, ja jūsu mērķis ir vienkārši zaudēt taukus - izmantojiet 60–70% zonu. Ir daži cilvēki, kas baidās, ka HIIT apmācība var sadedzināt pārāk daudz muskuļu, ja kaloriju daudzums ir ierobežots - bet tas ir strīdīgs jautājums.

Tādas programmas kā populārais P90X plāns atbalsta šo metodi tauku zaudēšanai un muskuļu masas palielināšanai.

Tanakas metode būtībā ir formula 208 - (0,7 x vecums).

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Apmeklēts vecumam prognozētais maksimālais sirdsdarbības ātrums. Amerikas kardioloģijas koledžas žurnāls, 37(1), 153.-156. Saite
  • Amerikas Sporta medicīnas koledža. (2013). ACSM vadlīnijas vingrinājumu pārbaudei un izrakstīšanai. Lippincott Williams Wilkins.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Treniņa mērķa sirdsdarbības zonu izstrāde un apstiprināšana grūtniecēm ar lieko svaru un aptaukošanos. Lietišķā fizioloģija, uzturs un metabolisms, 33(5), 984–989. Saite

Es tikai gribēju pateikt, cik lieliska ir šī vietne. Makro-barības vielu un ikdienas kaloriju vajadzību kalkulatori, kurus es izmantoju visu laiku. Paldies!

-


Skatīties video: Pārtikas uzņēmumi nevar atrast strādniekus (Jūnijs 2022).


Komentāri:

  1. Roibin

    Tiek sasniegts vislielākais punktu skaits. Laba doma, piekrītu tev.

  2. Wattson

    What would you do if you were me?

  3. Rigby

    Es domāju, ka jums nav taisnība. Apspriedīsim. Rakstiet man PM, mēs runāsim.

  4. Abel

    I beg your pardon that I interrupt you, but I propose to go by another route.



Uzrakstiet ziņojumu