We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ketija Frestona ir slavena labsajūtas eksperte un četru grāmatu, ieskaitot New York Times bestsellerus, “The One” un “Quantum Wellness”, grāmatu autore.
Viņas jaunākā grāmata “Vegānists: zaudēt svaru, kļūt veselīga, mainīt pasauli” izklāsta vegānu diētas priekšrocības, lai uzlabotu savu veselību, aizsargātu vidi un uzlabotu garīgumu.
Frestons saka, ka vegānists ir cilvēks, kurš ēd uz augu balstītu diētu ne tikai par tā ietekmi uz personīgās veselības un labklājības uzlabošanu, bet arī par pozitīvu ieguvumu ekosistēmai.
Šo dzīvesveidu viņa trīsdesmitajos gados pieņēma pakāpeniski, un šajā grāmatā viņa parāda lasītājiem, kā ļauties vegānisma dzīves veidam.
Saskaņā ar Keitiju Frestonu, runa nav par radikālu pievēršanos vai stingru disciplīnu:
"Tas ir vairāk par pilnvarām jums praktiski un viegli nodot veselību jūsu rokās, vienlaikus pamudinot uz plašu garīgo pamošanos."
Vegānistu diētas pamati
Grāmatā ir desmit nodaļas, kas koncentrējas uz šādām tēmām: svara zaudēšana, slimības riska samazināšana, ilgmūžība, saindēšanās ar pārtiku, vide, izsalkums pasaulē, dzīvnieku ciešanas, garīgums un cilvēka evolūcija.
Vegānas diētas ēšanas priekšrocības ir izskaidrotas un atbalstītas ar zinātniskiem pētījumiem, ekspertu atzinumiem un reālās dzīves veiksmes stāstiem.
Diētas sniedz pakāpeniskas instrukcijas, kurās aprakstīts, kā pakāpeniski kļūt par vegānistu. Ketija Frestona saka, ka jums nav jāpārtrauc ēst gaļu un dzīvnieku produktus vienlaicīgi, bet jūs iemācīsities pakāpeniski samazināt šo ēdienu daudzumu.
Iekļauts vegānistā ir trīs nedēļu izlases izvēlne, kuras pamatā ir ēdienreizes, kuras Frestons parasti ēd. Viņa uzsver faktu, ka vegāniskais uzturs faktiski var saturēt ļoti daudz dažādu, pretēji tam, ko daudzi cilvēki tic.
Receptes nav iekļautas, taču grāmatas aizmugurē ir sadaļa ar ieteiktajām vegānu pavārgrāmatām.
Ieteicamie ēdieni
Augļi, dārzeņi, tempeh, tofu, seitan, pupiņas un pākšaugi, mandeles, valrieksti, zemesriekstu sviests, linu krekeri, brūnie rīsi, prosa, kvinoja, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, avokado, sojas piens, sojas siers, veggie burgeri, tofurky, tofu saldējums, 70% tumšā šokolāde.
Vegānistu diētas plāna paraugs
| Brokastis Bagele ar mandeļu sviestu |
| Pusdienas Sadalīta zirņu zupa ar tempeh bekonu |
| Pēcpusdienas uzkodas 1 bumbieris |
| Vakariņas Pildīti butternut skvošs ar tofu |
| Deserts 70% tumšā šokolāde |
Vingrinājumu ieteikumi
Rakstā Vegānists Keitija Frestona saka, ka, ja vēlaties ātrāk zaudēt svaru, veselīgs veids, kā to sasniegt, ir vairāk vingrot. Regulāri vingrinājumi sadedzina kalorijas, paaugstina vielmaiņas ātrumu un samazina osteoporozes risku.
Ieteicama izturības apmācības un aerobikas vingrinājumu kombinācija, bet vissvarīgākais ir izvēlēties aktivitāti, kas jums patīk, jo, visticamāk, turpināsit to darīt ilgtermiņā.
Izmaksas un izdevumi
Vegānists: zaudēt svaru, kļūt veselīgam, mainīt pasauli mazumtirdzniecībā ar cenu 25 USD.
Plusi
- Veicina pilngraudu, pākšaugu, augļu un dārzeņu patēriņu.
- Vegānu diētas samazina vēža, diabēta un sirds slimību risku.
- Veicina pakāpenisku pāreju uz augu bāzes diētu.
- Var palīdzēt dzīvot ilgāk.
- Vegānists ietver trīs nedēļu ēdienu plānu.
- Sniedz ieteikto vegānu pārtikas preču sarakstu.
- Vegānu diētas pozitīvi ietekmē vidi.
- Patiks lasītājiem, kurus interesē garīguma uzlabošana.
Mīnusi
- Daži lasītāji, iespējams, nevēlas ēst vegānu diētu.
- Neietver receptes.
- Vegānists iestājas par apstrādātu sojas produktu izmantošanu.
- Nesniedz konkrētus vingrinājumu ieteikumus.
Secinājumi
Vegānists patiks lasītājiem, kuri apsver iespēju mainīt uz augu balstītu uzturu. Grāmatā ietvertas pakāpeniskas instrukcijas, kas ļaus jums pakāpeniski pieņemt vegānu diētu, lai uzlabotu savu veselību un atbalstītu apkārtējo vidi.
Kathy Freston ne tikai uzsver personīgās labklājības ieguvumus, bet arī apspriež to, kā kļūšana par vegānu var uzlabot jūsu dzīves garīgos aspektus.
Skatīt arī
Liesā diēta - Keitijas jaunākā grāmata, kurā izmantots 30 dienu plāns, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, pakāpeniski ēdot vairāk augu pārtikas produktus.
Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Atsauces:
- Frestons, K. (2011). Vegānists: zaudēt svaru, kļūt veselīgam, mainīt pasauli. Veinšteina grāmatas.
- Orlich, M. J., Singh, P. N., Sabaté, J., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Knutsen, S.,… Fraser, G. E. (2013). Veģetārie uztura paradumi un mirstība adventistu veselības pētījumā. 2. JAMA internās zāles, 173 (13), 1230-1238. studiju saite
- Palombaro, K. M., Melns, J. D., Buchbinder, R., Jette, D. U. Vingrošanas efektivitāte osteoporozes pārvaldībā sievietēm pēcmenopauzes periodā. Fizikālā terapija, 93 (8), 1021–1025. studiju saite
Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 15. janvārī
