Informācija

Svara zaudēšanas ceļvedis Vienkāršā patiesība

Svara zaudēšanas ceļvedis Vienkāršā patiesība



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nutri - tas, diēta, tas, Paleo, Zone, South Beach, svara zaudēšana - tas viss var būt ļoti mulsinoši - ja ne pat milzīgi.

Šeit ir daži pamatprincipi, ar kuru palīdzību jūs varat sākt savu pārvērtību ceļojumu.

Svara zudums vai tauku zaudējums?

Kad mēs runājam par svara zaudēšanu, mēs patiešām vēlamies koncentrēties uz zaudēšana tauki.

Svara zudums var būt muskuļi, ūdens (šķidrums) vai tauki. Stāvot uz svariem, jums nav ne jausmas par ķermeņa uzbūvi - tāpēc nesveriet sevi pārāk daudz - tas tiešām var spēlēt prāta spēles.

Tā vietā:

  • Izmēra ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un izseko, kā tas mainās.
  • Izmēriet jostasvietu ar mērlenti.
  • Katru nedēļu fotografējiet sevi.
  • Ievērojiet, ja jūsu apģērbs kļūst brīvāks.

Mūsu svars vienmēr mainās (dažreiz sakarā ar šķidruma aizturi un sievietēm menstruāciju laiku). Tātad skala nav ideāls rīks svara zaudēšanas noteikšanai, bet ir noderīga, lai izsekotu modeļus laika gaitā.

Kā es varu zaudēt taukus?

Īsumā tas ir vienkāršs enerģijas patēriņa un tērēšanas likums. Ēdot vairāk nekā jūs lietojat, tas nozīmē, ka jūs iegūstat svaru. Dedzināšana vairāk nekā jūsu ēšanas nozīmē, ka jūs zaudējat svaru ...

Diemžēl patiesais šī procesa pārsniegšana nav tik vienkārša. Zaudēt taukus (lielākajai daļai cilvēku) ir grūti - pierodiet pie idejas, tad jūs tik daudz necietīsit ar vilšanos.

Ir jāpatur prātā 5 principi:

  1. Diēta (uzturs): Veselīga porcijas kontrolēta ēdienreizes plāns ir būtisks.
  2. Kardio (vingrinājums): Strādājot ar muskuļiem un paaugstinot sirdsdarbību, tiek sadedzinātas papildu kalorijas.
  3. Veltījums (konsekvence): Jums būs jāpievēršas ieradumiem.
  4. Mērķi: Šaut uz reālistiskiem svara zaudēšanas mērķiem, piemēram, 1-2 mārciņas nedēļā.
  5. Svara treniņš: Turiet muskuļus augošos un atjaunojošos, lai iegūtu papildu kaloriju sadedzināšanu un izvairītos no muskuļu svara zaudēšanas.

Zaudēt taukus ir iespējams tikai ar pareizu uzturu (tikai daži cilvēki) - bet vislabākā veiksmes iespēja būs visu šo principu piemērošana. Pat nevainojams uztura plāns var izgāzties, ja nevarat pie tā pieturēties.

Vai man jādara svara treniņš?

Svara (vai spēka) treniņš nav būtisks tauku zaudēšanai - bet tas palīdz.

Svars (vai ķermeņa svara) treniņš veicina visas dienas metabolismu un palīdz veidot muskuļus. Muskuļi ir metaboliski aktīvi - tiem nepieciešama degviela - un tāpēc palīdz sadedzināt vairāk kaloriju visu laiku. Ja domājat par svara apmācību - padomājiet par šo:

Vai es gribu, lai mans ķermenis būtu stiprs un noderīgs, vai arī mans ķermenis ir paredzēts tikai cilvēkiem, lai uz tiem skatītos?

Vai es nevaru vienkārši izlaist ēdienreizes?

Tas, protams, šķiet visvienkāršāk rīkoties, taču tas nav gluži pareizi.

“Man jāzaudē svars, lai es badotos”.

Šeit lietas nedaudz mulsina.

Bada ķermeni pārāk daudz, un tas saņem mājienu un palēninās - jutīsities aizkaitināms, noguris un sāks zaudēt muskuļus, kā arī taukus. Pēc bada sāpēm un sapņiem par ēdienu, iespējams, jūs pārmērīgi uzdzīvosit vai sāksit ēst tā, kā jūs pieradāt.

Uzminiet, kas notiks tālāk? Svara kaudzes ir ieslēgtas, jo jūsu ķermenis joprojām ir “lēnā” režīmā. Tauku zudums ir saistīts ar kaloriju samazināšanu, bet pārāk mazs kaloriju daudzums radīs problēmas.

Vai man ir jāveic vingrinājumi?

Ir maz cilvēku, kas zaudējuši taukus (un uzturēja to), nepadarot vingrinājumus par savas dzīves daļu.

Sirds un asinsvadu fiziskajai sagatavotībai ir daudz ieguvumu veselībai - galvenokārt, lai jūsu sirds būtu spēcīga. Iekļaujot kāda veida vingrinājumus kā dabisku savas dzīves daļu, jūs iegūsit vēl lielākas izredzes gūt panākumus.

Tikai atcerieties konsekvenci! Kardio vingrinājums varētu būt kaut kas līdzīgs; ņipra pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, skrejceļš, elipsveida trenažieris.

Cik daudz kaloriju var sadedzināt, veicot dažādus vingrinājumus?.

Vai man ir jātērē nauda, ​​lai zaudētu svaru?

Nē. Ja jums ir pietiekami daudz zināšanu par uzturu un visai daudz motivācijas, jūs varat sakārtot savu dzīvesveida maiņu. Tomēr lielākajai daļai no mums nav laika vai zinātības vienatnē - tāpēc mēs maksājam kādam citam, lai izstrādātu, izskaidrotu vai pielāgotu tauku zaudēšanas programmu.

Vai tiešsaistes svara zaudēšanas programmas darbojas?
Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) žurnāls nolēma, ka strukturētas tiešsaistes svara zaudēšanas programmas darbojas labāk nekā “vienkārši pārlūkošana”. “Dalībniekiem, kuriem tika uzdota strukturēta uzvedības ārstēšanas programma ar iknedēļas kontaktu un individuālām atsauksmēm, bija labāks svara zudums salīdzinot ar tām, kurām ir saites uz izglītības vietnēm.”

Ir tik daudz diētu, no kuriem izvēlēties?

Ir simtiem diētu. Dažas diētas darbojas dažu labā, citas to nedara. Ir arī citas diētas, kuras ir acīmredzami kļūdainas.

Šeit ir dažas vienkāršas vadlīnijas.

  • Izvairieties no galējībām (piemēram, ar zemu ogļhidrātu saturu vai ļoti zemu tauku saturu).
  • Uzziniet par ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem.
  • Nebaidieties no taukiem (tas nav ienaidnieks). Pētījumi rāda, ka mērena tauku diēta ir tikpat laba vai labāka nekā zemu tauku diēta.
  • Uzziniet par veseliem pārtikas produktiem un uzziniet, kā samazināt pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu.
  • Nav vienas svara samazināšanas programmas.
  • Nav burvju ložu vai brīnumlīdzekļu tūlītējas izārstēšanas.
  • Pastāv absolūti KATRA iespēja, ka jūs varat pārveidot sevi.
  • Jums ir pilnīgi iespējams zaudēt taukus un kļūt veselīgākiem.
  • Tici sev.

Mums ir vairākas atsauksmes par daudzām populārām svara zaudēšanas programmām. Mēs darām visu, lai mēģinātu panākt zināmu objektivitāti, taču realitāte ir tāda - divi dažādi cilvēki no vienas un tās pašas programmas var iegūt divus atšķirīgus rezultātus!

Kur es varu sākt?

  1. Sakopt uzturu: Atbrīvojieties no sodas, rafinētiem cukuriem un rafinētiem ogļhidrātiem. Pārstrādātu pārtikas produktu likvidēšana parasti rūpējas par visiem trim.
  2. Pārvietojieties: Sāciet vingrot, pat ja tas ir tikai nedaudz katru dienu.
  3. Saņemt atbalstu: ģimenes, draugu vai svara zaudēšanas kopienas atbalsts var patiešām palīdzēt.
  4. Izvēlieties labu uztura plānu: Tiem, kas cīnās ar sava izstrādāšanu.

Vai tas var darboties man?

Šeit ir triks - mēs visi esam unikāli.

Dažādas fiziskās īpašības, atšķirīga ģenētika. Tāpēc katram no mums būs jādara nedaudz atšķirīgas lietas, lai panāktu tauku zaudējumu.

Esiet gatavi ilgtermiņa saistībām, ticībai pārmaiņām un jaunam dzīvesveidam. Svara zaudēšana palīdzēs ne tikai justies emocionāli un fiziski labāk, bet arī ietaupīs naudu, samazinot veselības un dzīvības apdrošināšanas izmaksas.

Tu to vari izdarīt. Atvadieties no tā, ka esat upuris. Neliels solis pa solim, jūs varat sasniegt savus mērķus. Jūs varat paklupt, jums var būt neveiksmes, bet atcerieties - neveiksme nav fatāla!

  • Rozenbergs, M. (1998). Svara izmaiņas ar perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanu un menstruālā cikla laikā: ikdienas mērījumu rezultāti. Kontracepcija, 58(6), 345-349. Saite
  • Jakicic, John M., et al. “Amerikas Sporta medicīnas koledžas stends. Atbilstošas ​​iejaukšanās stratēģijas svara zaudēšanai un svara atjaunošanās novēršanai pieaugušajiem. ” Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā 33.12 (2001): 2145–2156. Saite
  • McManus, K., Antinoro, L., Sacks, F. (2001). Nejaušināts kontrolēts pētījums par diētu ar vidēji zemu tauku saturu un zemu enerģijas patēriņu, salīdzinot ar diētu ar zemu tauku saturu un zemu enerģijas patēriņu, lai zaudētu svaru pieaugušajiem ar lieko svaru. Starptautiskais žurnāls par aptaukošanos un ar to saistītajiem metabolisma traucējumiem: Starptautiskās aptaukošanās pētījumu asociācijas žurnāls, 25(10), 1503-1511.Saite
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. M. (2005). Ierobežota enerģijas patēriņa, daudz olbaltumvielu un zema tauku satura diētas ietekme uz svara zaudēšanu, ķermeņa sastāvu, uzturvērtību un sirds un asinsvadu veselības marķieriem aptaukošanās gadījumā salīdzinājumā ar parasto diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, ar zemu tauku saturu. Amerikas žurnāls par klīnisko uzturu, 81(6), 1298-1306. Saite
  • Ballantine, P. W., Stephenson, R. J. (2011). Palīdziet man, es esmu resna! Sociālais atbalsts tiešsaistes svara zaudēšanas tīklos. Žurnāls par patērētāju uzvedību, 10(6), 332-337. Saite
  • Tate, D. F., Wing, R. R., Winett, R. A. Izmantojot interneta tehnoloģijas, lai nodrošinātu uzvedības svara zaudēšanas programmu. Jama, 285(9), 1172-1177. Saite


Skatīties video: Vingrojumi slaidam viduklim (Augusts 2022).