Informācija

Tu esi tas, ko tu ēd

Tu esi tas, ko tu ēd



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vietnes You Are What You Eat autore ir starptautiski atzīta holistiskā uztura speciāliste Džiliana Makkeita.

Viņa ir kļuvusi diezgan populāra, izmantojot savu televīzijas programmu, kurā skatītājiem piedāvā diētas un uztura padomus.

Džiliana Makkeita paziņo, ka viņas misija ir “dot cilvēkiem iespēju uzlabot savu dzīvi, izmantojot informāciju, pārtiku un dzīvesveidu”. Viņa uzskata svara zaudēšanu par veselīgas ēšanas blakusproduktu un mudina diētas slimniekus vairāk koncentrēties uz uztura uzlabošanu, nevis svara samazināšanu kā mērķi.

Jūs esat tas, ko jūs ēdat, diētas pamatus

Makkeits pirmajās astoņās programmas nedēļās mudina diētas slimniekus ievērot veģetāro diētu. Pēc šīs sākotnējās fāzes uzturā uzturā var būt neliels daudzums zivju un organiskas vistas.

Viņa iesaka diētām ievērot pārtikas apvienošanas principus labākai gremošanai. Augļi jāēd tukšā dūšā ar cietes un olbaltumvielām, kas jāēd atsevišķās ēdienreizēs.

Diētām ieteicams ēst mazas un biežas ēdienreizes, kā arī uzkodas pie augļiem un dārzeņiem, ja jūtaties izsalcis. McKeith atbalsta svaigu sulu un neapstrādātu pārtikas produktu lietošanu to lielā barības vielu un fermentu satura dēļ. Viņa arī iesaka dietologiem lietot gremošanas enzīmus ikreiz, kad viņi ēd vārītu ēdienu.

Jūs esat tas, ko ēdat, arī dietologi iesaka sākt savu programmu ar resnās zarnas tīrīšanas līdzekļu sēriju, lai atbalstītu ķermeņa detoksikāciju, kas notiek ar lielām uztura izmaiņām, kuras parasti ir vajadzīgas.

Ir stingri jālikvidē sarkanā gaļa, kofeīns, cukurs, rafinēti graudi, pikanti ēdieni, taukaini ēdieni un alkohols.

Ieteicamie ēdieni

Svaigi augļi un dārzeņi, svaigas sulas, kāposti, pākšaugi, sojas pupas, rieksti, veseli graudi, piemēram, auzas un kvinoja, zivis, bioloģiskā vistas gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, auksti spiestas eļļas, medus un kļavu sīrups ar mēru, zāļu tējas.

Diētas plāna paraugs

Brokastis

Augļu salāti
Zāļu tēja

Rīta uzkodas

Dārzeņu sula

Pusdienas

Lieli jaukti salāti ar neapstrādātām mandelēm

Pēcpusdienas uzkodas

Hummus ar neapstrādātiem dārzeņu sautējumiem

Vakariņas

Saldo kartupeļu aitu pīrāgs

Vakara uzkodas

Svaigs persiks

Vingrinājumu ieteikumi

Jūs esat tas, ko ēdat, ieteicams vingrot kā daļu no līdzsvarotas pieejas ilgtermiņa svara zaudēšanai. Viņa iesaka dietologiem katru rītu staigāt 30 minūtes un pēcpusdienās darīt 20 minūtes, dejojot vai atsitoties.

Izmaksas un izdevumi

Jūs esat tas, ko ēdat, mazumtirdzniecības cena ir 16 USD. Ir pieejams arī iepirkšanās ceļvedis un pavārgrāmata.

Lai ievērotu ieteikto plānu, būtu izdevīgi iegādāties sulu spiedi un blenderi. Iespējams, ka būs arī lielāks pārtikas preču rēķins, jo palielināsies prasības par svaigiem augļiem un dārzeņiem.

McKeith arī iesaka lietot dažādus papildinājumus, piemēram, gremošanas fermentus un zilas zaļās aļģes, kas var būt dārgi.

Plusi

  • Veicina lielu augļu, dārzeņu un veselu ēdienu uzņemšanu.
  • Labi veģetāriešiem.
  • Mudina dietologus aktīvi rīkoties, ņemot vērā viņu veselības problēmas.
  • Sniedz informāciju, ko diētas speciālisti var izmantot, lai identificētu īpašus slimības modeļus viņu pašu ķermenī.
  • Ietver 7 dienu lēciena sākuma plānu un vienas dienas detox plānu.
  • Nav kaloriju skaitīšanas vai mērīšanas.
  • Ietver daudzas receptes.
  • Veicina vingrošanu.

Mīnusi

  • Droši vien būs nepieciešams pilnīgs uztura pārbūve, izslēdzot daudzus pārtikas produktus.
  • Diētām sākotnēji var rasties kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi, jo kafija un tēja nav atļauta.
  • Pārtikas apvienošanu ir grūti ievērot, un nav zinātniski pierādīts, ka tā ir labvēlīga gremošanai vai svara zaudēšanai.
  • Nepieciešams vairāk laika veltīt ēdiena pagatavošanai.
  • Iesaka lietot vairākus papildinājumus, kuriem nav pietiekamu zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu to iedarbību.
  • Daži no detox ieteikumiem ir potenciāli kaitīgi.

Varbūt pārāk stingri lielākajai daļai

Tas ir diezgan stingrs plāns, kam būs jāpieliek lielas saistības, lai ievērotu, kā ieteikts. Tas patiks dietologam, kurš ir atvērts jaunai informācijai un ir ieinteresēts dabisko līdzekļu izmantošanā, lai uzlabotu īpašus veselības apstākļus.

Diētas uzturētāji var piedzīvot svara zudumu, uzlabojot uztura uztura kvalitāti un palielinot fizisko slodzi. Jūs esat tas, ko jūs ēdat, lielākajai daļai diētu, iespējams, ir pārāk stingri, bet tiem, kam patīk šis ēšanas stils, to var saglabāt kā līdzsvarotu ilgtermiņa veselību atbalstošu svara uzturēšanas plānu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • McEvoy, C. T., Temple, N., Woodside, J. V. (2012). Veģetārie ēdieni, diētas ar zemu gaļas saturu un veselība: pārskats. Sabiedrības veselības uzturs, 15 (12), 2287-2294. saite
  • Orlihs, M. J., Freizers, G. E. (2014). Veģetārie diētas adventistu veselības pētījumā 2: sākotnējo publicēto atklājumu pārskats. Amerikāņu klīniskās uztura žurnāls, 100 (1. papildinājums), 353S – 358S. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 25. janvārī


Skatīties video: KASPARS BREIDAKS. Par briesmīgām kāzām, nāves zvanu, tuklumu, naudu, stulbumu sportā, bērna spārniem (Augusts 2022).