Informācija

Diēta ar nulles kaloriju pārtiku

Diēta ar nulles kaloriju pārtiku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diētas “Skinny Diva Zero Calorie Foods” izveidoja Tiffany Taylor.

Viņa apgalvo, ka, sekojot viņas diētas un vingrinājumu nullei ar kaloriju līmeni, pirmajā nedēļā jūs varat zaudēt 5-10% no ķermeņa svara, pēc tam katru nedēļu - 3-7 mārciņas tauku.

Šī diēta paredz samazināt patērēto kaloriju daudzumu, kamēr jums ir atļauts ēst neierobežotu daudzumu “nulles kaloriju pārtikas”, lai jūs nekad nejustos izsalcis.

Nulles kaloriju pārtikas diētas pamati

Sākot programmu, jums tiek ieteikts uzrakstīt sarakstu ar visiem iemesliem, kāpēc jūs vēlaties iegūt izdilis un palikt izdilis. Jums vajadzētu ievietot saraksta kopiju vietā, kur katru dienu to var izlasīt, lai palīdzētu saglabāt motivāciju.

Teilors saka, ka visgrūtākā svara zaudēšanas daļa ir jūsu apņemšanās zaudēt svaru katru dienu. Nosakot personīgo motivāciju zaudēt svaru, jums būs vieglāk pieturēties pie svara zaudēšanas programmas.

Dietā ar nulles kaloriju pārtikas produktiem ir norādītas vienkāršas uztura vadlīnijas ar pievienoto ēdienreizes plānu. Ēšanas plāns pamatā ir samazināta kaloriju un zema tauku līmeņa diēta, kas ietver sešas nelielas ikdienas ēdienreizes. Jums vienmēr vajadzētu ēst brokastis un nekad neizlaist nevienu ēdienu vai uzkodu.

Ievērojot šo plānu, nav pieļaujama krāpšanās, tāpēc līdz mērķa svara sasniegšanai stingri jāēd tikai atļautais ēdiens noteiktajā daudzumā. Jums tiek parādīts saraksts ar “Zero Calorie Foods”, kurā ir tik maz kaloriju vai daudz šķiedrvielu, ka jūs varat ēst tik daudz no tiem, cik vēlaties, un joprojām zaudēt svaru. Kā piemēru var minēt zaļos dārzeņus, salātu mērci bez taukiem, marinējumus, V-8 sulu un popkorus bez cukura.

Ieteicams arī izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā un lietot vairāku vitamīnu un minerālvielu piedevu. Kad esat sasniedzis mērķa svaru, ieteicams ievērot USDA uztura ieteikumus, lai izveidotu ēšanas plānu atlikušajai dzīves daļai un uzturētu svara zudumu.

Ieteicamie ēdieni

Augļi, dārzeņi, maize, rīsi, makaroni, auzu pārslas, graudaugi, vājpiens, beztauku jogurts, beztauku siers, liesa gaļa un mājputni, zivis, olas, pupas, rieksti, sēklas, marinēti gurķi, balzametiķis, buljons, nulle kaloriju salātu mērces, salsas, sojas mērce, Splenda, kafija.

Zero kaloriju pārtikas produktu ēdienreizes plāna paraugs

Brokastis

1 tase beztauku jogurta
½ glāzes granola

Rīta uzkodas

1 glāze melones bumbiņas

Pusdienas

2 unces sagriezta tītara
1 glāze sparģeļu

Pēcpusdienas uzkodas

1 glāze vājpiena

Vakariņas

2 oz katlā cepetis
1 mazs cepts kartupelis
Vārīti burkāni, sīpoli un selerijas

Vakara uzkodas

1 glāze ananāsu sulas

Jebkurā laikā visu dienu

Viss, ko jūs varat ēst ar nulles kaloriju pārtiku

Aerobikas un svara celšanas vingrinājumi

Katru dienu jums jāveic gan aerobikas, gan svara celšanas vingrinājumi. Jūs varat izvēlēties sev vēlamās aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu, skriešanu, peldēšanu vai aerobikas nodarbības, un strādāt līdz 60 minūtēm dienā.

Pēc aerobikas treniņa jūs nodarbojaties ar svara apmācību, mainot ķermeņa augšdaļas režīmu vienā dienā un ķermeņa augšdaļas režīmu nākamajā dienā. Diet Zero Calorie Foods satur svara treniņu vingrinājumu aprakstus.

Izmaksas un izdevumi

Skinny Diva nulles kaloriju diēta mazumtirdzniecības cena ir 3,99 USD e-grāmatas formātā.

Pieejams arī tā paša autora: Skinny Diva tauku skalošanas kokteiļi, kokteiļi un slushies, Skinny Diva tauku skalošanas zupas pavārgrāmata, Skinny Diva Ļoti zemas kaloritātes un garšīgas spa virtuves pavārgrāmata un Skinny Diva tauku skalošanas veģetāriešu nulles kaloriju diēta.

Plusi

  • Veicina svaigu augļu, dārzeņu un veselu graudu patēriņu.
  • Dietētāji var ēst neierobežotā daudzumā “nulles kaloriju pārtikas produktus”, kas samazina izsalkumu pēc samazinātas kaloriju programmas.
  • Ēdot nelielas biežas ēdienreizes, samazinās apetīte, un tas samazina pārēšanās risku dienā.
  • Ietver septiņu dienu ēdienu plānu.
  • Mudina regulāri vingrot un ietver vingrinājumu plānu.

Mīnusi

  • Uzsver izdilis, nevis koncentrēšanās uz svara zaudēšanu, lai uzlabotu veselību.
  • Diezgan ierobežojošs un neļauj diētām iecienītākos ēdienus iekļaut mērenībā.
  • Veicina mākslīgo saldinātāju lietošanu.
  • Maltītes plānā trūkst atbilstošu svarīgo tauku.
  • Nepatiks lasītājiem vīriešiem.
  • Nepieciešamas apmēram 90 minūtes vingrinājumiem katru dienu.
  • Veicina nereālas svara zaudēšanas cerības.

Neierobežots 0 kaloriju pārtikas produkts

Skinny Diva Zero Calorie Diēta ir samazināta kaloriju un zema tauku līmeņa ēšanas plāns, kas ļauj neierobežoti patērēt “Zero Calorie Foods”.

Dietētāji, iespējams, zaudēs svaru šai programmai kaloriju samazināšanas un fizisko aktivitāšu palielināšanās dēļ, tomēr salīdzinājumā ar daudzām citām līdzīgām svara zaudēšanas programmām tas nepiedāvā neko jaunu.

Autors: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citāti:
  • Sandrou, D. K., Arvanitoyannis, I. S. (2000). Pārtika ar zemu tauku / kaloriju saturu: pašreizējais stāvoklis un perspektīvas. Kritiski pārskati par pārtikas zinātni un uzturu, 40 (5), 427-447. saite
  • Drewnowski, A. (2005). Barojoša ēdiena jēdziens: uz barības vielu blīvuma punktu skaitu. Amerikāņu klīniskā uztura žurnāls, 82 (4), 721-732. saite

Pēdējoreiz pārskatīts: 2018. gada 14. janvārī


Skatīties video: WHAT YOU NEED TO KNOW BEFORE STARTING A NEW DIET!!! Things to consider for a new beginning! (Augusts 2022).